Омега 9 — вид полиненасыщенных жиров, которые необходимы для здоровой работы организма. Они могут быть синтезированы организмом человека из ненасыщенных Омега 3 и Омега 6-жирных кислот, поэтому их не обязательно употреблять дополнительно. Ниже рассмотрим источники Омега 9, правила правильного употребления.
Основные источники жира Омега 9 — это оливковое масло, авокадо, орехи и семечки. Польза их заключаются в том, что они помогают обеспечить здоровье кожи, снизить уровень холестерина, улучшают здоровье сердца и сосудов.
Суточная норма потребности организма человека в полиненасыщенных жирах Омега 9 колеблется в пределах 15-20% от общей калорийности пищевого рациона. В зависимости от общих показателей здоровья, возрастных особенностей и условий проживания, показатель суточной потребности может изменяться.