В последние годы упражнение планка приобрело популярность как эффективное упражнение для укрепления всего тела и позвоночника. Однако некоторые люди высказывают опасения по поводу того, может ли упражнение планка быть вредным. В этой статье мы рассмотрим научные данные о безопасности упражнения планка.
Что такое упражнение планка?
Упражнение планка предполагает удержание тела на прямой линии от головы до пяток, при этом локти согнуты, а предплечья лежат на земле. Упражнение обычно выполняется в течение определенного времени - от 30 секунд до нескольких минут.
Преимущества упражнения "Планка":
- Укрепление каркаса
Упражнение планка направлено на работу мышц каркаса, включая прямой, поперечный и косые мышцы живота. Укрепление этих мышц улучшает осанку, стабильность и равновесие.
- Укрепление верхней части тела
Упражнение планка также прорабатывает мышцы плеч, рук и спины, обеспечивая тренировку всего тела.
- Низкое воздействие
Упражнение планка - это малотравматичное упражнение, поэтому оно подходит для людей любого уровня физической подготовки и возраста.
Вредно ли упражнение планка?
Хотя упражнение планка в целом считается безопасным для большинства людей, есть некоторые ситуации, в которых оно может быть вредным. К ним относятся:
- Травма
Если у вас в прошлом были травмы спины или плеч, упражнение планка может создать слишком большую нагрузку на эти области и усугубить травму.
- Беременность
Упражнение планка может быть вредным во время беременности, особенно на поздних сроках, когда живот увеличивается и увеличивается нагрузка на мышцы живота.
- Предшествующие заболевания
Если у вас есть определенные заболевания, такие как грыжа межпозвоночного диска, остеопороз или спинальный стеноз, упражнения на планке могут быть слишком рискованными и потенциально вредными.
- Неправильная форма
Выполнение упражнения планка в неправильной форме может привести к травме или нагрузке на мышцы и суставы.
Советы по безопасному выполнению упражнения планка:
- Перед началом обязательно выполняйте разогревающие упражнения
- Перед началом любой новой программы упражнений, включая упражнение планка, проконсультируйтесь с медицинским работником.
- Начинайте с меньшей продолжительности. Не форсируйте результат. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы держите планку.
- Сохраняйте правильную форму, держа тело в прямой линии от головы до пяток, задействуя основные мышцы и избегая выгибания или провисания спины.
- Если вы испытываете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
В заключение следует отметить, что упражнение планка в целом считается безопасным для большинства людей, если оно выполняется в правильной форме и при соответствующих условиях.
Однако оно может быть вредным в некоторых ситуациях, например, при травмах, беременности, уже имеющихся заболеваниях или неправильной форме.
При надлежащем руководстве и уходе упражнение планка может быть эффективным и безопасным способом укрепления ядра и улучшения общей физической формы.