Считаю, отказ и работу с достаточно тяжёлыми весами необходимыми условиями для стимуляции мышц к росту.
Так на сколько же сильным должен быть отказ?
Выскажу своё мнение, основанное на многолетнем опыте.
Сначала, про степени "отказа".
Вычитал эту градацию в одной публикации, мне она показалась логичной, так что, просто её перескажу.
1. Технический отказ.
Когда не возможно с данным весом выполнить полное повторение без нарушения правильной техники.
2. Полный отказ.
Когда не возможно выполнить повторение даже частично и с нарушением техники.
3. Работа за точкой отказа.
Форсированные повторения и т п.
Так вот, на основании опыта, могу заключить, что самый лучший прогресс у меня был, когда я работал до т. н. технического отказа. Если не мог полностью сделать повторение, просто останавливался и всё. Иногда останавливался на половине движения.
Я пробовал идти до полного отказа, и через боль с нарушением техники вытянуть 1...2 повторения.
Могу сказать однозначно, что какого то большего результата, чем при просто техническом отказе от этого не было. А вот зато время восстановления после полного отказа значительно возрастало...
Про форсированные повторения и т п могу только сказать только, это самый верный способ убить мышцы и не получить никакого результата, да ещё кучу времени потом придется восстанавливаться.
Очень часто вижу в зале совсем новичков, делающих форсированные повторения.
Более бредовой тренировки представить себе сложно...
В этой связи мне очень нравится высказывание 8 -ми кратного Мр. Олимпия Ли Хейни: "Не убивать, а стимулировать... "
Вот так стараюсь и действовать...
На сколько понимаю, данные последних научных исследований, также говорят в пользу именно технического отказа для роста мышц.
И ещё, у мышц есть свои генетические пределы натурального роста, никуда от этого не уйти.
Если мышца действительно подошла к своему пределу, то сдвинуть её уже ни чем не получится.
Остаётся только химия, но это уже не моя тема.