В этой статье я расскажу, как справиться с бессонницей и сделать ваш сон лучше и качественнее.
Для начала нам необходимо определить, что такое бессонница. Для этого мы рассмотри критерии, которые помогут узнать о характерных признаках бессонницы.
Общие критерии:
- У вас возникают трудности с первичным засыпанием т. е. вы не можете заснуть в течение 30 минут и более, когда вечером ложитесь в постель.
- У вас возникают трудности с поддержанием сна т. е. вы засыпаете, но затем возникают ночные пробуждения, из - за которых сложно снова заснуть.
- Ранние пробуждения. Пробуждение происходит раньше, чем вам нужно и при этом вы не можете заснуть вновь.
- Не освежающий сон. Возможно вы легко засыпаете и спите достаточное количество времени, но на протяжении дня вы все равно чувствуете себя усталым и вялым.
Как быстро уснуть?
Для того, чтобы справиться с бессонницей вы можете обратиться к доктору, который выпишет вам препараты, содержащие мелатонин.
Мелатонин - это вещество, которое регулирует цикл сон-бодрствование и способствует нормализации ночного сна. Благодаря мелатонину качество сна улучшается и человек начинает высыпаться.
Важно! Мелатонин следует применять только по рекомендациям врача в определённой дозировке.
Теперь мы рассмотрим не менее эффективные техники для восстановления сна, которые можно применять самостоятельно в домашних условиях.
Топ 5 правил качественного сна:
1. Тёмная комната
Комнату, в которой вы спите, необходимо затемнить. В вашей спальне должны быть плотные шторы, которые будут мешать проникновению света.
Тот самый мелатонин, о котором мы говорили ранее, выделяется во время сна в темноте. Сон при свете может вызвать нехватку мелатонина и вследствие этого бессонницу. Именно поэтому врачи не рекомендуют спать при свете.
2. Отключите гаджеты.
Этот пункт неразрывно связан с первым. Экраны телефонов, телевизоров и компьютеров излучают свет, который заставляет поверить мозг, что ещё рано ложиться спать. Из - за этого мелатонин перестаёт вырабатываться и вам становиться сложнее заснуть.
Вместо гаджетов попробуйте почитать. Многие отмечают, что чтение способствует расслаблению и помогает заснуть.
3. Тяжёлое одеяло.
В наше время существуют специальные массивные одеяла с утяжелителями, которые имитируют объятия. Благодаря этому организм расслабляется и человека клонит в сон.
Однако, возможно, такое одеяло не подойдёт людям, у которых клаустрофобия. У некоторых такая тяжесть от одеяла вызывает тревогу и становится не до сна.
4. Тёплая ванная.
Кроме того, расслабиться вам поможет теплая ванна. В ванную вы можете добавить магниевую соль. Она помогает настроиться на отдых и успокаивает нервную систему.
5. Температура в комнате
В комнате не должно быть душно. Поэтому заранее перед сном проветрите вашу комнату. Оптимальный температурный режим: около 18 - 20 градусов. Такая температура отлично подходит для полноценного расслабления.
Вот я вам и рассказала основные правила, которые (я надеюсь) помогут вам. Если же вы попробовали всё перечисленное, то обратитесь к доктору.
Спасибо за то, что прочитали мою статью. Если вам понравилось, то можете перейти на канал и прочитать другие мои статьи. Также не забудьте подписаться, чтобы не пропустить много интересного!