Вы боретесь с прокрастинацией? Вы не одиноки! Миллионы людей откладывают выполнение дел каждый день, но многие не знают, как взять эту привычку под контроль.
Начнём с определения. Прокрастинация — это намеренное откладывание чего-то, что необходимо сделать без видимых причин. Этот акт избегания часто вызван чувством тревоги или дискомфорта. Когда мы медлим, это может вызвать у нас чувство переполненности, стресса и вины.
К счастью, существуют стратегии, которые помогут справиться с промедлением.
- Одна из самых эффективных стратегий — разбить задачу на более мелкие, выполнимые шаги. Это позволит сделать задачу более управляемой и более достижимой.
- Также полезным может оказаться составление графика выполнения каждого шага. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным на выполнение задачи. Кроме того, установление конкретного времени для работы над задачей поможет вам не сбиться с пути.
В качестве одного из метода структурирования времени попробуйте метод помодора:
1. Определитесь с задачами, которые планируете выполнять.
2. Установите таймер на 20-25 минут.
3. Работайте, не отвлекаясь, до сигнала таймера.
4. Сделайте короткий перерыв (от 3 до 5 минут).
5. После каждого 4-го «помодора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
- Рассмотрите свои убеждения. Не откладываете ли вы, потому что хотите сделать какое-то дело идеально? Не откладываете ли вы, потому что предполагаемое дело будет невыносимо тяжёлым? Если ваш ответ да, то возможно вы стали заложником своих жесткий, ригидных убеждений. Рассмотрите их на полезность, реалистичность самостоятельно либо с помощью психолога.
- Проверьте свои ценности. Действительно ли то, что вы делаете нужно вам. Уточните значение данной деятельности.
Наконец, не забывайте поощряйте себя за выполнение каждого шага. Это поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
Прокрастинация может быть труднопреодолимой проблемой, но с помощью правильных стратегий и правильного отношения вы сможете взять под контроль свою прокрастинацию и достичь своих целей.
Автор: Анатолий Киселев
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru