Когда дело доходит до похудения, всем приходится следить за тем, что они едят. Хотите вы сбросить пару кило или несколько десятков - все, что попадает в ваш рот, должно быть учтено.
Сегодня в сети есть множество чудотворных диет и способов похудеть. Уверены, вы знаете, что монодиеты и экстремальное похудение не приведут ни к чему хорошему, но что говорит наука о действительно хороших способах. Как тело может терять вес наверняка?
Единственный верный способ
Вы - это то, что вы едите. И когда дело доходит до похудения, эта фраза становится особенно актуальной, так как ученые склоняются к мнению, что питание играет большую роль в потере веса, чем спорт.
Но что же нужно есть? На самом деле, все очень просто, так как придерживаться стоит лишь одного правила - сохраняйте дефицит калорий. При этом, не стоит увлекаться! Если вы обычно питались на 3500 килокалорий в день, а затем решили снизить их до 1200 ккал, то потеря веса будет происходить быстро, но экстремально. А главное - вы не сможете долго просидеть на таком рационе, поэтому вы быстро вернете вес (если не наберете новый) или столкнетесь с эффектом плато.
Помимо этого, нужно получать достаточно питательных веществ и микроэлементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы можете создать дефицит и на шоколаде с чипсами, однако длительная диета с таким набором продуктов быстро приведет к проблемам со здоровьем. Помимо этого, вы постоянно будете чувствовать голод из-за недостатка белка.
Лучшим подходом к похудению является составление сбалансированной диеты с легким дефицитом. Узнать, какое количество килокалорий приведет вас к потере веса, можно узнать с помощью этого калькулятора.
Лучшие диеты по мнению ученых
Низкоуглеводная цельнозерновая диета
Такой рацион идеально подходит для людей, которым необходимо сбросить вес, улучшить состояние здоровья и снизить риск заболеваний. Эта диета богата овощами, мясом, рыбой, яйцами, фруктами, орехами и жирами, но с низким содержанием крахмала, сахара и обработанных пищевых продуктов.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых, а также ее придерживается множество долгожителей. Помимо этого, она эффективна для профилактики сердечных заболеваний.
Придерживаясь этого типа питания, вам стоит уделить внимание большому количеству овощей, фруктов, рыбе, птице, цельному зерну, бобовым, молочным продуктам и оливковому маслу первого отжима.
Палео-диета
Палео-диета эффективна для похудения и общего улучшения здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.
В ее основе лежат необработанные продукты, которые напоминают те, что были доступны предкам человечества в эпоху палеолита: мясо, рыба, орехи, яйца, необработанные семена, грибы, ягоды, фрукты, овощи и зелень.
Веганская диета
В последнее десятилетие веганская диета становится все более популярной. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.
Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
Как вы видите, ученые советуют в любом случае налегать на овощи и забыть про обработанные продукты!