Привет, Друзья! А Вы знаете, что такое висцеральный жир? Это такая разновидность жира, который накапливается в брюшной полости между органами.
И он является самым опасным типом жира, так как способствует производству токсинов, провоцирующих разрушение сосудов, повышение уровня сахара и хронические воспаления.
Когда этого самого жира не слишком много, он не заметен, но когда его количество велико, то вырастает круглый живот … и не только. Проблема в том, что избыток висцерального жира приводит не только к изменениям во внешнем виде, но и к метаболическим нарушениям в организме. Поэтому от него надо срочно избавляться!
В некоторых случаях лучше обратиться к врачу, но один из самых важных инструментов в борьбе с висцеральным жиром – правильное питание!
Итак,
1. Забудьте про еду перед сном.
Последний прием пищи должен состояться примерно за 3-4 часа.
2. Пейте больше воды.
Примерно 30 мл на 1 килограмм Вашей массы тела.
3. Сведите к минимуму простые углеводы в пользу сложных.
Для этого надо максимально ограничить употребление фастфуда, газировок, сладких фруктов и кондитерки.
4. Ограничьте количество жиров в своем рационе.
Но полностью исключать их не стоит. И примерно 90 процентов жиров должны иметь растительное происхождение и быть ненасыщенными.
5. Клетчатка и белок должны поступать в организм в достаточном количестве и быть в каждом приеме пищи.
Именно таким образом Вы сможете приглушить чувство голода на длительное время.
6. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом и есть время, то можно перейти на дробное питание – 6 раз в день.
Уже через неделю привыкнете и будете чувствовать себя гораздо лучше. Надо потратить дополнительное время на готовку – но ведь оно того стоит?
7. Рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным.
Включите в него как можно больше овощей (желательно свежих) и уберите, по возможности, все быстрые углеводы.
8. Следите за индексом массы тела (ИМТ) и индексом висцерального ожирения (VAI).
И уже исходя из этого планируйте свое питание.
9. В течение первого часа после пробуждения обеспечьте себе полноценный завтрак.
Завтрак – это один из главных и наиболее важных для нас приемов пищи.
10. Откажитесь от копченой и жареной пищи, а также еде, приготовленной на гриле.
Перейдите на такие способы тепловой обработки еды, как приготовление на пару, тушение, запекание, варка.
Внимательно соблюдайте эти важные, но вполне выполнимые правила и совсем скоро количество висцерального жира в Вашем организме придет в норму.
И про физические упражнения не забывайте - они очень важны в любом возрасте и в любом состоянии.
Удачи Вам!