Когда вас посещают страшные мысли, то всегда хочется ослабить их давление и освободиться от тирании пугающих мыслей.
Как преодолеть свои страхи и перестать избегать, то что важно для нас?
Назовите картину вашей страшной мыслью
Кто все время генерирует наши страшные мысли?
Их генерирует часть нас которая называется Я-мыслитель. Процесс генерирования мыслей спонтанный и мы не можем на него повлиять. Хочу оговориться я имею ввиду только те мысли, которые поддерживают наши неврозы. Это пугающие мысли, которые устанавливают над нами тиранию и заставляют нас бороться с этими мыслями, избегать думать о неприятном. Однако, это не помогает справиться с пугающими мыслями.
Назовите картину вашей страшной мыслью
Что делать, когда пришли страшные мысли?
Прежде всего мысленно отступите на шаг и посмотрите на свою мысль со стороны. Это уже совсем другая позиция Я- наблюдатель.
Важно понимать, что вы это не ваши мысли. Вы гораздо больше, нежели содержание ваших мыслей.
Замена пугающих мыслей позитивными это самое настоящие избегание. Именно поэтому и эффект не такой, как ожидается и даже наоборот становится столько хуже.
Предлагаю вашему вниманию прием работы с пугающими мыслями разработанный мной в рамках контекстуально-стратегической терапии искусством.
Назовите картину вашей страшной мыслью
Предлагаю вам вспомнить мысли, которые вас пугают: "Это никогда не кончится. Я не справлюсь. Опять покраснею. Я упаду в обморок и мне никто не поможет. Меня никто не любит. я останусь одна". Дополните список своими мыслями.
Я теперь отправляйтесь в музей или в картинную галерею. Я вам помогу. Размещу в этой статье и в комментариях к статье различные картины. Они нам понадобятся для того, чтобы войти в позицию Я-наблюдателя.
Итак, что же вам надо делать? Вы выбираете любую картину и там где должно быть написано ее название, вы пишите содержание ваших мыслей.
Делайте это каждый раз, когда страшная мысль мелькнула и привела вас в замешательство. Этот прием позволит вам просто наблюдать за своими мыслями не сливаясь сними.
Отстраняясь от своих мыслей вы сможете:
- не слушать свои страшные мысли;
- действовать так, как нужно вам, а не так, как это хотят мысли;
- принять мысль, как просто мысль.
Как вы воспринимаете ваши мысли, когда даете картинам название из ваших мыслей? Напишите свои наблюдения в комментариях. Спасибо!
Желаю вам выйти из плена ваших мыслей!
Назовите картину вашей страшной мыслью
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон, WhatsApp +7-905-793-2237
скайп: sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с Душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Эксперт-панические-атаки-ОКР-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru