Несмотря на десятки прочитанных статей и перепробованных методик, цели всё ещё за горизонтом. Каждый раз на пути к ним выстраиваются барьеры, и с парочкой ты справляешься, а потом сдаёшься. Побеждает в этой гонке кто-то другой. И что, это правда что-то всё время путается под ногами или элементарно не хватает мотивации и силы воли?
Легче всего, когда цели вырастают из “хотелок”. По-научному — из личных ценностей и интересов. Цель зовёт, нам искренне хочется её достичь, потому что это попросту интересно. В такой ситуации люди ныряют в дело с головой, просиживая часами в интернете и изучая вопрос со всех сторон, а потом просто берут и делают — перепрыгивая все барьеры. Потому что в кайф.
Другой вариант — мотивация от “надо”. Когда понимаешь, что по-другому никак: придётся поменять образ жизни, если хочешь поправить здоровье, например. Это не обязательно навязанная извне цель, просто что-то не особо вдохновляющее. Тут на помощь приходит самоконтроль — умение взять себя в руки, включить силу воли и пренебречь маленькими радостями сейчас ради больших результатов в будущем. У людей с развитым самоконтролем всё выходит будто само собой. Они и встают в шесть утра, и зарядку делают, и хобби все успевают, и детей не забывают развивать. Сверх-человеки!
Но правда ли, что это железная сила воли помогает игнорировать все искушения?
Не совсем. Похоже, что люди с хорошим самоконтролем в самом деле сталкиваются с меньшим количеством препятствий. Вот же везунчики! Но это не значит, что эти препятствия для них кто-то магическим образом убирает. Такие “волевые” люди специально выбирают обстановку, которая минимально тормозит достижение целей, или же меняют окружение под себя. А ещё хитрость может быть в восприятии: кому-то и ливень не помешает выйти на пробежку, а для кого-то любые условия, отличные от идеальных, уже создают серьёзный повод никуда не идти.
От чего же зависит наше отношение к сложностям? Отчасти — от навыка самоконтроля. Но это фактически личностная характеристика, и менять её долго и сложно. Зато можно воспользоваться нашими знаниями о мотивации и превратить цели от “надо” в цели от “хочу”. Это поможет воспринимать препятствия как менее серьёзные, ведь когда и так делаешь через не силу, любая мелочь разрастается в непреодолимую преграду или вовсе начинаешь неосознанно саботировать процесс. А когда, что называется, глаза горят, то половина проблем проходит мимо.
Но если и это никак не выходит, значит, пора призвать архитектуру среды на помощь самоконтролю — устраиваем себе обстановку, которая создаёт наибольшее расстояние между нами и поводами свернуть не туда. Например:
- меняем окружение под себя: надеваем шумоподавляющие наушники на время сосредоточенной работы, организовываем рабочее место и файлы, чтобы иметь быстрый доступ ко всему важному, делаем заготовки полезной еды на ужин;
- намеренно выбираем подходящую обстановку: идём учиться в библиотеку вместо дома, не заходим за продуктами на голодный желудок, избегаем ненужных встреч;
- работаем с привычным восприятием: развиваем осознанность, чтобы меньше действовать на автомате, прорабатываем негативный внутренний монолог, ищем когнитивные искажения.
А как ты можешь задействовать архитектуру среды, чтобы победить в очередной гонке к цели?
— — — — —
Leduc-Cummings I. et al. (2022). Experiencing obstacles during goal pursuit: The role of goal motivation and trait self-control. Journal of Research in Personality, 99, 104231.