Велнес-мастер «Мира Термы» Валентина Веселова показала эффективные и доступные упражнения, которые можно выполнять в бассейне. Если чувствуете напряжение и боли в спине, ощущение зажатости, — вода спасёт!
Помощниками выступает специальный инвентарь — нудлы и досточки для плавания. Такой инвентарь не тонет и помогает уверенно держаться на поверхности воды.
Растяжка с нудлом
Убираем нудл за голову, кладём его на плечи и обхватываем шею.
При выполнении упражнения расслабляем ноги и тело. Стараемся «висеть» в воде за счет «поплавка»-нудла. Лучше всего делать это упражнение на глубокой части бассейна, чтобы вы не доставали до дна. Если бассейн неглубокий, просто сгибаем ноги в коленях и стараемся ими тянуться вниз.
— Когда тело погружено в воду, а нудл — тянет голову вверх, поддерживая её за подбородок и скулы, позвоночник вытягивается, уходят зажимы, — объясняет Валентина.
Плавание на спине
Плывём на спине, двигая ногами. Руки при этом находятся вытянутыми вдоль тела. Во время упражнения тянемся макушкой вперед по ходу движения.
Если вы неуверенно держитесь на воде, возьмите досточку для плавания.
Также можно полежать на нудле. подложив его под поясницу.
— Когда мы работаем ногами, тело немного скручивается. Это позволяет вытянуть некоторые зажимы между позвонками.
Стрелочка
Встаём у бортика бассейна, вытягиваем руки вперед, делаем вдох и отталкиваемся. Далее скользим по воде как можно дольше и стараемся максимально тянуться руками вперёд.
Облегчённый вариант — использование нудла без погружения лица в воду.
— Это упражнение позволяет растянуть мышцы, снять напряжение и убрать боли в спине. Оно не навредит, даже если вы пришли в бассейн в момент, когда чувствуете дискомфорт в районе поясницы и шеи.
Полувелосипед
Для выполнения нам снова понадобится нудл. Держим его под мышками. В воде в вертикальном положении начинаем крутить ногами. Нужно имитировать большие шаги, но делать их так, будто едем на велосипеде. Выполняем упражнение медленно и плавно, стараемся продвигаться вперед. Хорошо, если у вас получится таким образом пройти два бассейна. Если вам тяжело, можно помогать себе руками.
— Когда вы висите на нудле, тело растягивается. А когда вы делаете движения ногами, прорабатываются мышцы ног и задействованы мышцы спины.
Читайте также: Релакс в воде: 6 расслабляющих упражнений
- Каждый день в «Мира Термы» в 11:30 — аквааэробика в большом бассейне.
- По субботам в 18:30 — часовая велнес-программа «Аквафитнес».
Участие в рамках основного посещения. Присоединяйтесь, чтобы узнать больше о полезных упражнениях в воде.