Честно говоря, очень достали публикации из серии "жиросжигающая тренировка", "домашняя тренировка для плоского живота" и все в этом духе! Простым людям, которые не разбираются в тренинге и питании очень просто втюхать этот бред, параллельно на нем заработав копеечку.
⠀
Однако, жестокая реальность такова, что все эти домашние тренировки за час расходуют примерно 300 калорий. Тогда как час силовой тренировки в зале расходует в два раза больше калорий!☝🏻
⠀
Но знаете, что раздражает больше!? Когда обещают показать тренировку, которая сожжет жир либо на животе, либо избавит от "галифе" на бедрах, либо еще где!
⠀
Ну не бывает таких упражнений и тренировок, которые помогут локально сжечь жир! Научно доказано, что те же упражнения на пресс не избавят от жировой прослойки на животе. Так и не бывает упражнений, сжигающих жир в других местах.
⠀
Жировая прослойка снижается исключительно за счет дефицита калорий, правильного соотношения БЖУ в рационе, а тренировки помогут лишь ускорить процесс жиросжигания за счет увеличения энергозатрат организма.
⠀
Но все же, вернемся к нашим "баранам" и поговорим о том, как нужно тренироваться в период снижения жировой прослойки.
⠀
Есть много разных видов тренинга, но лично я рекомендую использовать тренировочный сплит, прорабатывая за одну тренировку 2-3 мышечные группы. Практика показывает, что процесс снижения жировой прослойки усилиться, если добавить кардио тренировку. Однако кардио лучше добавлять (в идеале) отдельно от силовой тренировки, чтобы сохранить от разрушения мышцы.
⠀
Посудите сами... Именно такую комбинацию используют все спортсмены, выступающие в бодибилдинге и фитнесе. Что-то я не видел ни одну спортсменку по фитнес-бикини, которая подготовилась к соревнованиям, тренируясь дома или просто бегая каждый день.
⠀
Не стройте иллюзий! Не доверяйте тем, кто обещает вам быстро избавиться от жира в короткие сроки!е