Вес 79,4. Подумала о скалодроме. Передумала, так как сегодня отчëт по вышивальному совместнику, к которому надо было дошить около 550 крестиков. А это полдня. Вернее, CS Paradise показывает скорость около 145 крестиков в час. Вечером еле-еле вымела себя в зал. Ещё начальник заглянул в мой профиль в известной соцсети-для-профессионалов. Попросил заменить фотографию. Я в этой соцсети регистрироваться изначально не хотела. Начальник в прошлом (или позапрошлом) году заставил. Профиль я заполнила как попало. С разглагольствованиями о вышивании, пауэрлифтинге и обходе языкового барьера в провинциальном Таиланде 🙂 Фото соответствовало. Вырезала из фотки, где стою с запасным парашютом в одной руке и кольцом в другой. У меня там лицо глупое 😆 Что ж... По просьбе руководителя, искала фотку, чтоб без парашюта и без штанги в руках (ну, вы знаете, эти типичные лица пауэрлифтеров...)
Был ещё вариант, используя камеру служебного ноута, сделать голую фотку... Показать, естественно, только голову и шею... Но сама бы я знала)) Но, надеюсь, с ковром прокатит)
Изображение в профиле заменила, отправила себя в зал. Под предлогом "кофе уже в термосе, не пропадать же"
Физкультура
А вдруг сегодня именно тот день, когда вспомню, как стоять на левой руке?.. Сначала встаю, однако, на правую. И... решаю левой рукой поправить упавшие на лицо волосы.
Видите? Я упала. Потеряла равновесие, и одной рукой себя было не поймать. Успеваю подставить левую руку и сойти на ноги. А если бы не волосы поправляла, а ковыряла в носу... Поторопилась. Баланс неуверенный, резких движений делать нельзя. Начала бы дальше вперëд валиться - могло плохо кончиться. С прямым правым локтем - при заваливании в сторону спины, пойдëт нездоровая нагрузка на правое запястье. Вешу 80 кг, думать надо, когда что-то делаешь!! Недолго и запястье потянуть, а такие вещи заживают долго. Взять на заметку: запястья тянуть не забывать. Для жима гибкости в запястьях хватает, а вот акробатику вспоминать - нужна растяжка.
Если же запястье поберечь, то при заваливании вперëд, к стенке, можно согнуть правый локоть, меняя тем самым угол в запястье на комфортный. Ага. Но согнутый локоть - это головой в пол, потому как моя фамилия не Шварценеггер 😖
Подставить левую руку и сойти на ноги было довольно оптимально для моего сегодняшнего уровня подготовки...
Затем пошла в лифтëрский зал. Тяну в уголке... Все четыре жимовые скамьи заняты...
Было 100 кг х 2, 120 кг х 2 х 2, 120 кг х 1. Когда-то уже было, что штанга стала тяжëлая, и я не смогла оторвать еë от пола... Сколько ж там было-то... Неужели я не прогрессирую... Вот я что вспомнила. 2 февраля. Тоже 120 кг и тяга сумо, в пятом подходе особо не оторвала от пола... но я их на раз тогда тянула)
Взять на заметку: таз тщательнее подводить!
Пока я тянула, на одной из скамей парень жал 80 кг. Но не доводил их до груди. Он боялся. Почти собственная масса потому что. Рассказал своему более опытному товарищу, что сам весит 82 кг. Хочет набрать массу. И, если наверху, по его выражению, "кипиш с тренажëрами", то тут "прям качки собрались".
Из семерых присутствовавших, качков насчитала не больше двух. Этот вот, который штангу на грудь опустить боялся, и его товарищ, рекомендовавший посмотреть Головинского на тему техники (Головинский неплох, но новичку чисто по видео осваивать технику... Сомнительная идея). Техники у парня действительно нет. На жимовую скамью ложится, как на диван, ноги расслаблены. Пожать в полную амплитуду может не больше 50 кг. И на какую-то массу надеется. Качок!
Максим ("Спорт на практике. Личный опыт"), как насчёт статьи о прогрессии в весах? И какая прогрессия хорошая, а какая - не очень? Вот ежели очень хочется "жать" 80 кг - нижнюю часть амплитуды убирать целесообразно? А техникой жертвовать - хорошо? А инерцию использовать? 🙂
А музыка в зале выключена. То есть, новичок во всеуслышание про качков разглагольствует. И ругается, как сапожник - можно подумать, тяжëлое поднимает...
Ы-ых!!! Что ж я поднять-то ничего не могу... Троллинг, в данном случае, напрашивался. У меня по программе жим и тяга. Тягу закончила. Все четыре скамьи для жима по-прежнему заняты. У качка, естественно, наименьший рабочий вес, 80 кг. У остальных от сотни и более. Но 80 собраны неудобно. Гриф и четыре блина по 15 кг. Было бы 2 х 25 кг и 2 х 5 кг - я бы точно подошла и попросила поделиться скамьëй. Рабочий вес планировала от 72,5 до 77,5 кг - в зависимости от того, как 70 пойдут. Подходишь так, снимаешь пятаки, и с оставшихся 70 можно начинать... 😋 Но тут 70 так легко не собрать. А жать сразу 80... Опустить-то я их опущу. До касания груди. Красиво выжать не получится! И правое плечо может на выжимании хрустнуть невесело. Чорт. Чорт! Чорт!! Чуть-чуть не хватает... С 70 кг я охотно начинаю. С 75 начинать... можно. 80 - много! 👹👹👹
Ладно. Не всё так плохо, просто не всё сразу. В начале "Пересборки" я страдала, что любая попавшаяся пара одинаковых блинов не подходит для разминки на жиме. Теперь подходят любые два одинаковых блина, кроме полтинников. Но меньше пятнашек тоже лучше не надо)
Пока я штангу после тяги разбирала да репу чесала, один из лифтëров с жимом закончил. Теперь я пожму) 70 кг х 2
Специально для видео расстаралась)) Уже на 3, предыдущий "личный рекорд 2023 года" был 75 кг х 2 💪💪💪
Далее 75 кг 2х2 (силовая выносливость моя плоховатая...)
И переходим к наклонам. 60 кг х 4, затем 60 кг х 5 в четырёх подходах. В первом подходе просто почему-то тяжëлая показалась 😁
Ааа, я не рассказывала? Меня вчера в этом же зале уборщица спросила, почему я так мало подняла 🙀 На штанге было 65 кг. Приседушки. Параллельная Вселенная 😁
Правую руку закачивала гантелей, 15 кг х 12 в трëх подходах. А то чë она на жиме валится...
Далее пресс с блинчиком 10 кг. Спину порастягивала. На фитболе и без него. По шведской стенке руками спустилась в мостик. И обратно поднялась.
Взять на заметку: расхаживаться на руках. В мостик, при помощи шведской стенки, я бы охотно выходила через прогибную стойку на руках, спускаясь ногами по стенке. Но для этого надо уверенно передвигать руки по полу.
Полезную еду ела?
Мел и минералку)
Себя в порядок приводила?
Мазала физиономию гелем
Книжку почитала?
Да, "Как разговаривать с теми, кто Вас не слышит"
Прибиралась?
Вытряхнула пылесосихе пылесборник
Повышивала?
Всем успехов)