Хантер поделился советом, который поможет спортсменам не доводить дело до «плато».
В недавнем видео на YouTube Лабрада рассказал о преимуществах включения сплит-вариантов в тренировочные программы.
«Вы можете применить это к любому тренировочному стилю, будь вы большим парнем с прогрессивной перегрузкой, парнем с большим объемом или кем-то еще», — сказал Лабрада.
«Это вариант A/B любого сплита на тренировке. Давайте поговорим об этом в самых простых терминах. Скажем, вы тренируетесь по схеме „тяни-толкай-ноги“. И значит, схематично, гоняете по кругу „все что толкается“ A, „все что тянется“ A, ноги A. И значит на всех парах несетесь к „плато“.
В случае же варианта с А/В все будет выглядеть следующим образом: толкать A, тянуть A, ноги A, потом день отдаха, толкать B, тянуть B, ноги B, день отдыха и так далее по кругу».
«Это позволяет вам иметь несколько плюсов. Во-первых, если вы человек с прогрессивной перегрузкой, это позволяет вам не биться головой о стену каждые три-четыре дня, потому что вы выполняете одну и ту же тренировку каждый четвертый день. В случае вариантов А/В у вас есть шесть или восемь дней, прежде чем вы повторите пройденное».
Хантер говорит, что и это еще не все:
«Во-вторых, наличие этой вариации A/B позволяет нам изменять тренировочные объемы или корректировать точки акцента. Т.е. делать упражнения на ту же группу мышц, но под другим углом, например».
«Это помогает добавить новизны в тренировку, может помочь вам преодолеть плато и не доводить до остановки прогресса в вашей тренировке».
Вы можете посмотреть полное видео ниже (на английском):