Каждый родитель хотел бы узнать секрет – как уберечь ребенка от болезней. Но, к сожалению, никто не застрахован от сезонных простуд🤧 А вот сократить частоту болезней очень даже можно, в этом поможет выстраивание правильного здорового образа жизни. Сегодняшняя статья посвящена питанию детей, как способу укрепить их иммунитет, в частности в зимнее время ❄️
Почему в зимнее время нужно питаться более калорийными продуктами?
Питание – важный элемент формирования здорового организма и крепкого иммунитета у ребенка💪🏻 Ежедневный рацион должен быть полноценным, разнообразным и наполнен жирами, белками и углеводами. Но питание также зависит от времени года. Зимой принимаемая пища должна быть на 30% калорийнее, чем в теплый сезон, так как зимой организм тратит значительно больше энергии ⚡️ Среди таких блюд: питательное мясо, рыба, молочные продукты и орехи.
Продукты для иммунитета ребенка
Чтобы зимнее меню было максимально полезным для ребенка, старайтесь включать в него следующие продукты:
Морковь – занимает лидирующие позиции по полезности для детского организма среди корнеплодов. Морковь несет свой вклад в работу сердечно-сосудистой системы, зрения и оказывает профилактику респираторных заболеваний 🥕 Морковь богата аминокислотами, витамином Е, каротином, пектином и углеводами. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте к ней растительное масло или сметану.
Рыба 🐟 В зимнее время особенно полезны лосось и треска. Лосось содержит витамин D, белок, омега-3, которые формируют у организма сопротивляемость к вирусам. Для малышей с 10 мес можно вводить в прикорм треску.
Овощи и зелень должны присутствовать в рационе ребенка и в зимнее время 🥬 Петрушка, укроп, базилик, кинза отвечают за профилактику вирусных и инфекционных заболеваний, формирование иммунных клеток и являются источником витамина С.
Сливочное масло наполнено белками и жирами, что отлично подойдет для зимнего периода. При этом сливочное масло легко усваивается в детском организме, но для этого лучше намазывать масло (примерно 20г) на цельнозерновой хлеб.
Кисломолочные продукты эффективно укрепляют детский иммунитет благодаря содержанию живых молочнокислых бактерий, пробиотиков. Их задача нормализовать микрофлору кишечника, вывести токсины, поддерживать и укреплять местный иммунитет. Но выбирайте натуральные йогурты без сладких добавок.
Свекла – ее уникальность в том, что она сохраняет полезные микроэлементы в течении всего года. Особенно ценная свекла для нервной, сердечной и кровеносной систем ❤️
Какие еще продукты можно включить в рацион ребенка зимой:
Молоко – укрепляет иммунитет, формируя иммунные клетки 🥛 Содержащиеся в молоке иммуноглобулины помогают организму справляться с вирусными инфекциями. Большое содержание кальция в молоке обеспечивает рост и укрепление костей, влияет на здоровье зубов.
Цитрусовые и яблоки – источник витаминов, улучшают обмен веществ 🍏 Яблоки поддерживают работу иммунитета, очищают сосуды и стимулируют мозговую деятельность.
Тыква – богата антиоксидантами и выстраивает защиту от респираторных заболеваний. Также тыква отлично нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Правильное и сбалансированное питание – важный элемент формирования крепкого иммунитета ребенка 🥗 Но помните, что помимо питания, в жизни ребенка должны присутствовать гигиена, активные ежедневные прогулки и здоровая физическая активность. С последним отлично справляется детское плавание, которое закаляет организм, укрепляет иммунитет и оказывает полноценное физическое развитие 🏊
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2VtzqxYvk57