«Мне просто повезло»
«Я этого не заслужил»
«Я ни на что не способен»
Синдром самозванца – это состояние, когда мы не верим, что заслуживаем признание и успех, уже имеющийся или на который нацелены в будущем. Синдром самозванца чаще проявляется в профессиональной деятельности.
Феномен самозванца вредит. Он мешает объективно оценивать себя и свои возможности. Более того, он вызывает постоянное напряжение: в ожидании, что человека могут разоблачить, и череда везения закончится.
Причиной возникновения могут быть установки из детства: чтобы меня любили, нужно всегда быть на высоте. Таким образом, закладываются чрезмерно высокие требования к себе.
Признаки синдрома самозванца:
- ощущение постоянной неуверенности в себе;
- неспособность признать свои достижения;
- завышенные требования к себе;
- сложно похвалить себя за успех;
- фокусирование на том, что не удалось;
- вера в то, что достижения – это удача и воля случая;
- убеждение в том, что остальные могут так же.
Переходим к главному вопросу: что делать?
Сложно говорить про избавление от синдрома самозванца, иногда с ним важно договориться. В лёгкой форме такое ощущение помогает мобилизовать профессиональный потенциал, но иногда напряжение может присутствовать постоянно и распространяться на многие сферы жизни, искажая объективную картину собственной успешности. Нам важно самим поверить, что мы этих достижений достойны.
Если вы заметили в себе признаки синдрома самозванца, то важно своими наблюдениями поделиться с кем-то. Таким образом, вы сможете свериться с реальностью. Поговорить о своих переживаниях важно и полезно: так мы чувствуем поддержку и можем посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Договариваемся с самозванцем внутри себя с помощью фактов. Может уйти немало времени, чтобы структурировать ваш приобретённый опыт и работу, которую вы проделали для достижения желаемого результата. Сюда могут входить благодарности, публикации, заслуги, курсы и многое другое, что повлияло на то, где вы сейчас находитесь.
Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы.
Будьте к себе внимательны и бережны, прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям.
Автор: Дашина Мария Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru