В этой статье мы подробнее рассмотрим третий шаг создания собственного фитнес-плана и в конце приведем пример расписания. Поехали!
После того, как вы определили свои цели и выбрали упражнения, которые помогут вам достичь этих целей, следующим шагом будет составление расписания тренировок.
При составлении расписания необходимо учитывать свои цели, уровень физической подготовки, доступное время и предпочтения в отношении того, когда вы хотели бы заниматься.
Для того, чтобы создать эффективный фитнес-план, необходимо задать себе несколько вопросов:
- Сколько времени я могу уделять занятиям фитнесом?
- Какие дни недели я могу выделить для занятий?
- Какой тип тренировок лучше выполнять в различные дни?
- Сколько времени я хочу уделить каждой тренировке?
- Как часто я должен менять свою программу тренировок, чтобы избежать привыкания к одним и тем же упражнениям?
Ответы на эти вопросы помогут вам создать расписание тренировок, которое будет работать для вас.
При составлении расписания убедитесь, что вы учитываете разнообразие типов тренировок и предоставляете своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления. Не забывайте также о том, что регулярность является ключевым фактором в достижении ваших целей, поэтому постарайтесь придерживаться своего расписания и выполнять тренировки регулярно.
Не стесняйтесь экспериментировать с различными видами тренировок и расписаний, чтобы найти оптимальный вариант для себя. Важно также помнить, что любая программа тренировок должна быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки, чтобы избежать возможных травм и негативных последствий. Если у вас возникнут вопросы или сомнения, всегда лучше проконсультироваться с тренером или специалистом в области фитнеса.
Пример расписания тренировок на несколько дней для того, чтобы вы могли лучше понять, как можно организовать свои тренировки.
Понедельник:
- 5-10 минут разминки
- Приседания со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений
- Жим ногами в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений
- Подтягивания на турнике: 3 подхода по максимальному количеству повторений
- Жим лежа со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений
- Бицепсовые сгибания с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений
- 5-10 минут кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер)
Вторник:
- 5-10 минут разминки
- Пресс на шведской стене: 3 подхода по 20 повторений
- Подъем ног лежа на скамье: 3 подхода по 15 повторений
- Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений
- Разведение гантелей в стороны: 3 подхода по 10-12 повторений
- 5-10 минут кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер)
Среда: Отдых или легкий кардио (ходьба, плавание, йога)
