Вы будете удивлены, узнав, как простые практики, такие как медитация и другие изменения образа жизни, могут обострить ваше внимание. Следующие предложения могут иметь значение.
Делайте качественные расслабляющие перерывы
Фокус внимания — это встроенная естественная функция мозга. Его можно усилить естественным путем, просто расслабив ум. Просмотр интересных видео и социальных сетей не считается качественным отдыхом для мозга.
Не надо придумывать ничего сверхестественного, чтобы качественно расслабиться. Прогуляйтесь, пообщайтесь с коллегой, послушайте расслабляющую музыку, помедитируйте или займитесь освежающей йогой для лица в течение 5-7 минут. «Делайте десять-пятнадцать минут перерыва после каждого часа напряженной работы, и вы заметите, что ваша способность концентрироваться улучшилась», — говорит Хуршед Батливала, автор книги «Готовься, изучай и вперед!»
Медитируйте ежедневно
Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показывает, что участники, которые практиковали медитацию, лучше справлялись с задачами, когда сталкивались с отвлекающими факторами. Несколько подобных исследований показывают силу медитации в улучшении концентрации внимания. Практика увеличивает количество серого вещества в нашем мозгу, улучшая наши когнитивные навыки, такие как мышление, решение проблем и внимание.
Управляйте своими отвлекающими факторами
Обратите внимание на то, что вас обычно отвлекает. Это проверка сообщений на вашем телефоне или проверка онлайн-продаж, или стихийное блуждание по соцсетям? Когда вы знаете, что вас отвлекает, вы можете принять меры для их преодоления. Если это звук уведомления на вашем мобильном телефоне, держите его в углу, куда трудно дотянуться рукой. Если это социальные сети или интернет-магазины, скажите себе, что вы откроете эти платформы только после того, как ваш список задач закончится.
Используйте мудры каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь
Мудры — это простые положения рук, которые направляют энергию жизненной силы тела таким образом, чтобы это служило цели, например, улучшению пищеварения, концентрации внимания и т. д. Вы можете практиковать мудры во время работы, перерыва или медитации. Чин Мудра — это простая мудра, которая может помочь вам улучшить ваше внимание и работу мозга. Вы можете практиковать по 5-10 минут в день или всякий раз, когда чувствуете, что ваше внимание ослабевает.
Практикуйтесь быть в настоящем
Когда обиды из прошлого и беспокойства о будущем занимают ваш разум, фокус, естественно, теряется. Но жизнь продолжается, идёт своим чередом. Беспокоиться о прошлых событиях и о своем будущем кажется естественным. Осознанно практикуя нахождение «в моменте», «здесь и сейчас», вы можете натренировать свой ум, чтобы быть в настоящем и естественным образом увеличивать свою концентрацию.
Снимайте стресс ежедневно с помощью дыхания
Ваш разум может слишком много думать о ситуации в прошлом и беспокоиться о будущем, отвлекая вас от настоящего, где ваша задача ждет вашего внимания. Используйте свое дыхание, чтобы лучше осознавать настоящий момент и уменьшить стресс, связанный с прошлым и будущим. Сударшан Крия — это ритмичная дыхательная техника, которая значительно снижает стресс и тренирует ваш ум быть в настоящем.
Сделайте пятиминутный перерыв в пранаяме
Когда вы чувствуете, что перегружены своими задачами, ваш разум, естественно, испытывает беспокойство. Сосредоточиться на одной задаче становится сложно. Вот когда вы должны призвать силу дыхания, чтобы успокоиться! Сделайте паузу и выполняйте Нади Шодхан Пранаяму в течение пяти минут. Вы сразу почувствуете себя спокойнее. Узнайте, как это практиковать. Это невероятно легко.
Проверьте свой рацион для здорового кишечника
Старая поговорка «ты то, что ты ешь» верна, потому что ваш кишечник и мозг связаны. Пища, которую вы едите, влияет на ваше сознание, мысли и эмоции. Полезная для кишечника диета необходима для снижения стресса и беспокойства, повышения бдительности и сохранения силы фокуса внимания.
Практикуйте позы йоги и пранаяму
Есть определенные позы йоги и пранаямы, которые хороши для укрепления вашего внимания. Вы можете включать их ежедневно в свой утренний распорядок.
Спокойной ночи
Как было сказано в начале, чем больше вы расслабляетесь, тем лучше ваше внимание. Таким образом, чтобы иметь возможность работать и веселиться, вам нужно качественно спать по восемь часов каждую ночь. Если у вас есть проблемы со сном, практикуйте Сударшан Крию, которая, как было доказано, улучшает сон, и соблюдайте элементарную гигиену сна, чтобы улучшить свой сон.
Автор: Анастасия Назарова.