На сегодняшний день более 100 женщин похудели вместе со мной с помощью этого правила и больше не набирали вес. Худеем навсегда.
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале. Здесь мы каждый день становимся всё ближе и ближе к той самой фигуре мечты. Разбираем всевозможные ошибки, связанные с похудением, чтобы вы обошли их стороной и быстрее приблизились к желаемому результату.
Если вам так же, как и мне интересно, как сделать свой организм более здоровым, забыв дорогу в аптеку, и иметь кучу энергии, то читайте до конца 👇.
5 базовых принципов похудения
Их на самом деле гораздо больше, но я расскажу об основных, на которых я всегда делаю акцент при работе со своими подопечными.
1. Придерживаемся правил метаболической тарелки.
Для тех, кто не сталкивался с этим понятием, сейчас расскажу.
Метаболическая тарелка подразумевает под собой определённое деление и построение своего рациона по метаболическому принципу, где 50% тарелки должны составлять овощи и фрукты, 25% - белок и 25% - сложные углеводы.
Обратите внимание на фото ниже 👇.
Но на период активного похудения, я рекомендую увеличивать количество потребляемого белка до 30%- 35%, чтобы и кожа выглядела хорошо, и восполнялся недостаток этого макронутриента, поскольку он есть у большинства.
А вот делать это нужно постепенно, чтобы потом, как бы это ни было неприятно, не страдать от великого запора.
2. Едим меньше, чем расходуем.
Ваше меню должно всегда находиться в состоянии небольшого дефицита, чтобы организм имел возможность брать энергию из жировой ткани, но при этом, не уходил в состояние "Запасаем на чёрный день".
Важно!
Оптимальный дефицит колеблется в пределах от 200 до 500 ккал., здесь всё зависит от исходных данных человека.
Не бросаемся в крайность, питание на 800 ккал, ещё никого до добра не доводило.
3. Сокращаем потребление быстрых углеводов.
Несмотря на то что это прописные истины, я ежемесячно сталкиваюсь с тем, что женщины пытаются набрать свою норму углеводов конфетами и булками.
Дорогие дамы, вы меня удивляете.
4. Пьём.
Важное правило, которое игнорируют даже некоторые диетологи.
Говорить о том, за какое количество процессов у нас отвечает вода, я не буду, на этом строится работа всего организма и чем больше пренебрегают данным правилом, тем больше появляется проблем.
5. Пытаемся уложить у себя в голове этот факт.
Вы никогда не похудеете, если будете пробовать кучу разных диет и возвращаться к прежнему рациону.
Здоровое похудение строится по принципу сбалансированного питания, которое должно сопровождать нас на протяжении всей жизни.
Да, побаловать себя пару раз в неделю, даже нужно, но на сегодняшний день получается, что мы живём в состоянии, когда нами управляет не мозг, а желудок, мы идём у него на поводу каждый день и ни к чему хорошему это не приводит.
Неужели вы действительно готовы променять свою активную и здоровую жизнь, полную радости, на сиюминутное удовольствие в виде пирожных, гамбургеров, газировок и кучи вредных привычек?
Сейчас комментарии начнут разрываться от людей, кто утверждает, что надо жить в моменте и когда, как не сейчас, наслаждаться едой. Но почему-то потом, эти самые люди, бесконечно возмущаются тем, что "здесь что-то заболело, а тут что-то закололо, а давление повышено и сахар выше нормы" и т.д.
Именно это я и хотела донести до каждого из вас, что если вы не готовы после похудения придерживаться сбалансированного рациона, то результат от ваших трудов будет очень и очень недолгим.
Если было полезно, ставьте лайк 💚 и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Вся информация канала носит ознакомительный характер и любые изменения меню, должны согласовываться со специалистом.