Привет, читатель! Как вы знаете, для того чтоб худеть нужно создать дефицит калорий (который у каждого индивидуальный). Сегодня делюсь с вами моим меню с дефицитом калорий на день. Если вам интересно, буду рада видеть вас у меня на канале :)
Завтрак: бутерброды с ветчиной и авокадо, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 66 г (3 ломтика)
- творожный сыр - 28 г
- авокадо - 38 г
- ветчина - 64 г
КБЖУ: Ккал 344 Б 13 Ж 15 У 38
Авокадо очень полезен при похудении, его польза уже научно доказана. Уникальность в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не переходят в жировые отложения, то есть он может содержаться в ежедневном рационе питания для похудения. На завтрак у меня бутерброд с творожным сыром и авокадо, и два с ветчиной, конечно же, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: курица карри с рисом
- курица карри - 160 г
- рис - 141 г
КБЖУ: Ккал 362 Б 26 Ж 8 У 45
Нежнейшая и очень простая в приготовлении курочка карри сегодня у меня на обед. Такому блюду отлично подходит на гарнир рис. Рецепт выложу чуть позже :)
Перекус: протеиновое печенье с зелёным чаем
КБЖУ: Ккал 122 Б 10 Ж 5 У 6
Поскольку захотелось чего то сладенького, на перекус сегодня вкусное протеиновое печенье со вкусом яблочного пирога. Это отличный вариант перекуса если вам хочется чего то мучного или сладкого без вреда для фигуры. Так же можно перекусить протеиновым батончиком (он более сладкий).
Ужин: запеченный окунь с овощами
- морской окунь - 194 г
- смесь овощная "мексиканская" - пол упаковки
- брокколи - 37 г
КБЖУ: Ккал 368 Б 55 Ж 3 У 21
Было лень как то заморачиваться с ужином, поэтому купила рыбку (окуня) и пачку замороженных овощей. Рыбку посолила и добавила к ней пол пачки овощной смеси (и немного брокколи), выложила на противень и запекла в духовке. Быстро, вкусно, сытно и полезно!
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)