Очень часто в межличностных отношениях мы испытываем либо чувство вины, либо обиду.
Когда ваши ожидания не оправдываются, возникает чувство обиды.
Например, вы подарили своей подруге на день рождения дорогие духи и ожидали, что в ваш день рождения она подарит не менее ценный подарок. А она подарила обычную коробку конфет и скромный букетик. Обидно.
Когда не оправдываются ожидания, которые возложили на вас - вы проваливаетесь в чувство вины.
Жена ждала, что получит на 8 марта золотой браслет, а муж не смог его приобрести. Жена обиделась и не разговаривает с ним уже неделю. Он чувствует себя расстроенным и виноватым за то, что не смог порадовать любимую.
Что такое ожидание?
Ожидание - это событие, которое по мнению человека, должно произойти с большой вероятностью. Если загаданное не происходит и поведение человека оказывается совсем другим, мы впадаем в активную или пассивную агрессию.
Как избежать постоянных обид и гнева от неоправданных ожиданий?
- Имеет смысл быть честным и говорить о своих ожиданиях напрямую, давая человеку возможность вам отказать:
Вместо: "Мне хочется чего-то особенного в этот день..."
Сказать: "Мне бы хотелось, чтобы ты подарил мне на день рождения большой букет белых роз"
Вместо: "Я хочу провести с тобой выходные как-нибудь романтично..."
Сказать: "Дорогой, давай в субботу вечером сходим в наш любимый ресторан?"
Тогда вашему партнеру не придется угадывать мысли в вашей голове и, подобно экстрасенсу считывать на расстоянии, где вы хотите поужинать и какого цвета предпочитаете розы.
Такая откровенность и конкретика снимет в ваших отношениях большое количество разногласий.
- Необходимо запомнить некоторые правила, связанные с реалистичностью ожиданий от другого человека:
Другие люди не похожи на меня. Они другие.
Они не обязаны меняться так, как мне это удобно. Другие не обязаны становиться удобными для меня.
Другие люди имеют право на свое мнение, отличное от моего. Они имеют право на свои эмоции, реакции, взгляды на жизнь.
Например:
Ваш старший сын - спортивный и подтянутый молодой человек, семейный, имеет свой бизнес. Его брат ведет достаточно замкнутый образ жизни, играет на гитаре и занимает не особенно прибыльную должность.
Вы, как родитель, очень переживаете за младшего сына и часто ругаетесь с ним, в надежде заставить его "улучшить" свою жизнь.
При этом, вы забываете то, что для него его жизнь является вполне комфортной и он ничего не собирается в ней менять.
У него - свои взгляды, свои желания и свой уровень потребностей.
У вас - завышенные ожидания, возложенные на другого человека.
Задумайтесь, обязан ли он соответствовать вашей картине мира?
- Чаще интересуйтесь мнением своих близких, чтобы не впадать в состояние человека "всё знающего" за других.
Прежде чем решать, что ваш маленький сын должен стать выдающимся футболистом и отправить его на секцию, спросите малыша: а что тебе самому нравится? Это может быть рисование или конструирование. А далеко не футбол.
Если вы хотите чаще проводить время с супругом, поинтересуйтесь у него, какие форматы совместного отдыха он предпочитает. Назовите ему свои, а затем выработайте совместное решение.
- Попробуйте минимум неделю ловить себя на мыслях: чего я жду от окружающих? Кто и что мне должен?
Останавливайте себя и объясняйте себе, почему другой человек может действовать иначе, чем бы вам хотелось.
Отловите все нереалистичные ожидания. Проанализируйте, в каких моментах вы могли бы превратить свои ожидания в конкретную просьбу и обсудить ее с близким человеком.
Ярким маячком по поиску возложенных на других ожиданий, служит чувство обиды. Если я обижаюсь, то чаще всего кто-то не соответствует тому, чего я от него жду.
__________________________________
Спорьте со своими убеждениями, учитесь договариваться, тренируйтесь четко называть свои просьбы и давать возможность собеседнику отказывать вам.
Учитесь уважать собеседника и признавать за ним право жить и мыслить иначе, чем вы.
Тогда обида уйдет из вашей жизни и уступит место конструктивному и взаимовыгодному общению.
Для консультации психолога онлайн вы можете перейти по ссылке: