Это способствует нормализации дыхания.
За два-три часа до засыпания стоит также перестать принимать пищу, нежелательно читать новости. Для успокоения можно почитать книгу.
Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказала врач сомнолог-невролог, директор сомнологической службы «Унисон» Елена Царёва.
«За два-три часа до сна нужно перестать есть, во-вторых, выключить всё, что светится, в-третьих, перестать поглощать негативные новости. Сделать что-нибудь приятное и расслабляющее, посвятить время себе — массаж, ванна, какие-то водные процедуры неконтрастные, можно погулять, пообниматься, музыку послушать, сделать что-то приятное по дому, что расслабляет и настраивает на сон. Занятие любовью перед сном с любимым человеком — это прекрасно, исследования показывают, что так дыхание будет лучше.
Ритуалы перед сном тоже помогают, можно почитать книжку. Ритуал должен быть только перед сном и однотипный. Тогда это будет привычкой, которая сделает сон следующим этапом. Нахождение в кровати без сна закрепляет бессонницу, поэтому нужно уйти из кровати, если не спится».
Ранее шведские учёные предупредили о смертельной опасности бессонницы. Специалисты Каролинского института в Стокгольме проанализировали данные 1 млн 300 тысяч человек. Как выяснилось, у людей, которые страдают бессонницей, повышен риск развития инсульта, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. По мнению исследователей, чтобы справиться с недосыпом, необходимо бороться со стрессом, пишет EurekAlert.
https://govoritmoskva.ru/news/354068/
Больше новостей в нашем Telegram-канале.