Перфекционизм - стремление всегда соответствовать жёстким долженствованиям и завышенными требованиями к собственному совершенству и совершенству других людей.
"Должно быть именно так, а не иначе. Так правильно. Так нужно. Только так может быть. Только такое допустимо. Или так или никак."
Такая позиция приводит к чрезмерному контролю над всеми сферами жизни и окружающими.
Человек лишает себя удовольствия, потому что идеально почти никогда не получается, потому что другие люди не всегда могут/почти никогда не могут соответствовать нашими представлениям о том как должно быть.
Это вызывает много различных негативных чувств: злость, ярость, обвинения себя и других, обиды, негодования, разочарование и потерю интереса к чему либо или к кому либо. И возможно главное, перфекционизм часто отбивает желание стремиться к чему то, потому что как бы ты ни делал, что бы ты ни делал, получится не идеально, другие подведут или что то пойдёт не так.
В итоге, если перфекционизм становится способом жизни, он значительно осложняет её, мешает радоваться, приводит к отказу от взаимодействия с чем- то (неделанию вообще), или кем- то (другие постоянно не оправдывают ожиданий).
Перфекционизм может возникнуть как форма защиты от высокой тревожности, вызванной низким уровнем самооценки, например при недостижимо высоком идеальном Я. Но вместо ослабления тревожности он усиливает её.
Поэтому следует снижать тревожность, работать с самооценкой, и пересматривать свои фундаментальные убеждения, принципы и ценности. Как бы расшатывать их. Например, есть понимание как правильно. Из любого правила есть исключения. Придумайте для своих : "должно быть только так"- исключения или альтернативные варианты "должно, но сегодня пусть по другому; должно, но не обязано; никто не идеален; бывает не нужно прям соответствие канонам".
Конечно подходите к этому с умом. Нам всё же нужны идеалы, что б к ним стремиться, а не быть ими.
Часто бывает, что перфекционизм отступает, если человек решает ту жизненную задачу, защитой от невыполнения которой служил перфекционизм.
Бывает не хватает каких-то знаний и навыков, и становится трудно справиться самостоятельно, поэтому работа с психологом может стать вам поддержкой и значительно облегчит процесс изменений.
Автор: Наталья Нуждова
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru