Друзья, всем привет!
Сегодня поговорим про сон и его значимость в сохранении здоровья.
Ранее считалось, что сон – это физиологическое состояние, характеризуемое потерей активных физических связей субъекта с внешним миром. Однако сейчас физиологи и сомнологи рассматривают сон, как функциональное состояние, характеризующееся снижением двигательной активности, которое необходимо для способности мозга для аналитико-синтетической деятельности.
Циркадный(на самом деле циркадианный) ритм – это биологический цикл различных процессов, протекающий в течение 24 часов.
На циркадный ритм влияют свет, время и мелатонин. Обычно свет от восхода солнца инициирует переход в новый цикл.
Именно поэтому активация важных процессов симпатической и парасимпатической системы зависит от времени суток. В то время как симпатическая система отвечает за бодрость и активность, парасимпатическая за спокойствие и релаксацию.
Парасимпатическая система эффективнее работает в темное время суток. Ночью вырабатывается «гормон сна» – мелатонин, который снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы. Также мелатонин выполняет функции:
1. Замедляет старение
2. Обладает антистрессовым действием
3. Уменьшает мышечные боли
4. Регулирует гормон роста
5. Взаимодействует с гормоном лептином
Гормон лептин, который снижает аппетит, вырабатывается только во сне. У людей, которые не высыпаются, преобладает другой гормон – грелин, который повышает аппетит.
Утром пульс учащается, давление повышается, начинается выработка гормонов активности – кортизола и адреналина.
Дневной свет является важным фактором пробуждения. Кожа век очень тонкая, и даже когда глаза закрыты, утренний свет проникает на сетчатку и дает мозгу сигнал вырабатывать серотонин. Он является нейропередатчиком активности и энергичности. Активируются слуховые рецепторы и человек просыпается.
Про фазы сна
У каждого человека сон делится на циклы. В каждом цикле есть 2 фазы: фаза быстрого или парадоксального сна и фаза медленного сна. Первое проявление быстрого сна длится 6-10 минут. Затем наступает фаза медленного сна. Каждый цикл длится 80-90 минут, и снова начинается фаза быстрого сна, длительность которой с каждым разом увеличивается, достигая перед пробуждением 20-30 минут. Быстрому сну отводится четверть всего сна, и он возникает 4-7 раз за ночь.
Во время быстрой фазы мозг находится в активном состоянии. Возникают быстрые движения глазных яблок, подергиваются конечности, повышаются давление и температура тела, учащается сердцебиение, человек может видеть сны. Если спящий проснется в эту фазу он легко вспомнит содержание сна. В процессе быстрого сна мозг реорганизует информацию. Во время этой фазы мозг удаляет ненужную информацию, стимулирует память, связывает восприятие окружающего за последние сутки с опытом из прошлого.
Во время медленной фазы обновляются клетки и ткани организма, вырабатываются гормоны, происходит процесс восстановления энергии. Снижается частота сердечных сокращений, кровяное давление, уменьшается мышечный тонус, выравнивается дыхание, глаза становятся неподвижными, восстанавливается иммунная система. Гипофиз высвобождает гормон роста, который стимулирует рост тканей и восстановление мышц. Эта фаза длится 60-90 минут. Кстати, медленная фаза сна способствует забыванию сновидений.
Итак вот вам 5 причин, почему стоит задуматься о режиме и наладить график сна
Недостаток сна приводит к
1. Набору веса. Поскольку нарушается баланс гормонов лептина и грелина
2. Хронической усталости
3. Снижению иммунитета. В результате уменьшения выработки цитокинов
4. Ухудшению внешнего вида. В результате недосыпа появляются мешки под глазами, кожа меняет цвет, начинается преждевременное старение
5. Снижению внимания и скорости реакции
Уверена, что приведенные доводы станут мощным стимулов в покорении этой казалось бы простой, но в то же время изощренной вершины!