Существует множество программ по отказу от курения, которые помогут вам бросить курить. Вот несколько советов, которые могут помочь вам избавиться от этой пагубной привычки:
✔️Спрячьте свои спички, зажигалки и пепельницы.
✔️Выделите в своем доме зону, запрещенную для курения.
✔️Попросите курящих людей не курить рядом с вами.
✔️Пейте меньше кофеиносодержащих напитков; кофеин может стимулировать ваше желание курить. Также избегайте употребления алкоголя, так как это также может усилить ваше желание курить и нанести вред вашему ребенку.
✔️Измените свои привычки, связанные с курением. Если вы курили за рулем или когда испытывали стресс, попробуйте заменить курение другими видами деятельности.
✔️Держите мятные леденцы или жевательную резинку (желательно без сахара) под рукой на тот случай, если вам захочется курить.
✔️Будьте активны, чтобы отвлечься от курения и снять напряжение: прогуляйтесь, займитесь спортом, почитайте книгу или найдите новое хобби.
✔️Ищите поддержку у других. Присоединяйтесь к группе поддержки или программе отказа от курения.
✔️Не посещайте места, где много курящих людей (бары, клубы).
Могу ли я использовать заменители никотина во время беременности?
Никотиновая жвачка и пластыри высвобождают никотин в кровоток курильщика, который пытается бросить курить. Хотя эти продукты могут уменьшить симптомы отмены и уменьшить тягу к курению у людей, которые пытаются бросить курить, безопасность этих продуктов не была должным образом оценена у беременных женщин.
Врачи рекомендуют беременным женщинам использовать никотиновую жвачку и пластыри только после того, как другие немедикаментозные методы лечения, такие как консультирование, не дали результатов.
Как я буду чувствовать себя, если брошу курить во время беременности?
Преимущества отказа от курения проявляются уже в течение нескольких дней после воздержания. После того, как вы прекратите курить, сердцебиение у вас и вашего малыша нормализуется, и у вашего ребенка будет меньше шансов развить проблемы с дыханием после родов.
У вас могут возникнуть симптомы отмены, потому что ваш организм привык к никотину, веществу в сигаретах, вызывающему привыкание. Вы можете чувствовать тягу к сигаретам, быть раздражительными, ощущать сильный голод, кашлять, испытывать головные боли или трудности с концентрацией внимания. Помните, что симптомы отмены носят лишь временный характер. Они наиболее сильны, когда вы бросаете курить первый раз, но пройдут в течение 10-14 дней. Когда возникают симптомы отмены, сохраняйте контроль. Подумайте о причинах отказа от курения. Напоминайте себе, что это признаки того, что ваше тело выздоравливает и привыкает обходиться без сигарет. Не забывайте, что симптомы отмены легче поддаются лечению, чем основные заболевания, которые может вызвать курение.
Даже после того, как симптомы отмены закончатся, ожидайте периодических позывов курить. Однако эта тяга, как правило, недолговечна и обязательно пройдет. Не курите!
Если же у вас случился рецидив и вы снова начали курить, не теряйте надежды.
У 75% людей, которые бросают курить, случается рецидив. Большинство курильщиков только с третьей попытки добиваются успеха. Поэтому, не сдавайтесь!🐬