Холодная пора и межсезонье является подходящим временем, чтобы согреться с пользой для организма походом в парную. В чем польза бани и сауны с научной точки зрения и какие ограничения существуют?
«Тепловое купание» является частью культуры не только в России, но и в Финляндии, где парная также занимает почетное место, так, например, сауну можно встретить даже в финской квартире. На территории нашей страны баню любят строить на своем участке, также популярны сауны в фитнес клубах. Любители традиций посещают общественные бани с историей, такие как, например, Сандуновские (Сандуны) или Усачевские бани в Москве. В России популярны оба типа парной: финская и русская. Несмотря на то, что парные они имеют определённые отличия, принцип воздействия на организм практически идентичен.
Исследования воздействия финской сауны на организм значительно многочисленнее и обширнее по сравнению с русской баней, поэтому ниже я буду использовать данные из различных научных исследований воздействия финской сауны.
Что происходит с организмом?
Воздействие высокой температуры подвергает организм стрессу, вызывая быструю и сильную реакцию, которая в первую очередь влияет на кожу и сердечно-сосудистую систему. Сначала нагревается кожа, поднимаясь примерно до 40 °, затем следуют изменения внутренней температуры тела, медленно повышаясь с 37 °C до примерно 38 °C, а затем быстро увеличиваясь до приблизительно 39 °C. Сердечный выброс может увеличиться на 60-70%, при этом частота сердечных сокращений увеличивается, а ударный объем остается стабильным. В то же время примерно 50–70% кровообращения в организме перераспределяется к коже, чтобы способствовать потоотделению, приводя к потерям жидкости со скоростью примерно от 0,6 до 1,0 кг в час, составляя в среднем примерно 0,5 кг при умеренной температуре (от 80 °C до 90 °C). Острое тепловое воздействие также вызывает временное увеличение общего объема плазмы, чтобы смягчить снижение основного объема крови. Это увеличение объема плазмы обеспечивает резервный источник жидкости для потоотделения, охлаждает тело, предотвращая быстрое повышение внутренней температуры тела, и способствует толерантности к жаре.
Потоотделение способствует более высокому выделению некоторых тяжелых металлов, включая алюминий (в 3,75 раза), кадмий (в 25 раз), кобальт (в 7 раз) и свинец (в 17 раз), по сравнению с выведением с мочой.
Данные исследований. Основное.
Масштабное исследование факторов рисков ишемической болезни сердца Kuopio Ischemic Heart Disease (KIHD) длящееся по сути с 1980-х годов выявило связь между посещением сауны и снижением риска возрастных нарушений, включая сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные заболевания, метаболическую дисфункцию и снижение иммунологического статуса. Результаты исследования KIHD показали, что среди мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был на 27% ниже, чем среди мужчин, которые сообщали, что посещали сауну только один раз в неделю. В исследования KIHD включали сауны, которые нагревались до температуры не менее 78,9 ° C, со средней продолжительностью 14,5 минут (от 2 до 90 минут). Сеансы продолжительностью 19 минут и более вызывали более выраженный защитный эффект, чем сеансы продолжительностью от 11 до 18 минут, в отношении снижения уровня смертности.
Преимущества парной
- низкая заболеваемость гипертонией
Общим элементом среди пользователей сауны является более низкая заболеваемость гипертонией за счет улучшения эластичности артерий. Например, у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю, риск развития гипертонии был на 24% ниже, а у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю, риск развития гипертонии был на 46% ниже по сравнению с мужчинами, которые посещали сауну только 1 раз в неделю.
- снижение С-реактивного белка
СРБ - реагент острой фазы, но также участвует в воспалительном каскаде организма. Повышенный СРБ связан с развитием атеросклероза, потерей растяжимости артерий и большей частотой сердечно-сосудистых событий. Однако посещение сауны снижает уровень СРБ в крови. В исследовании с участием более 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, уровни СРБ были обратно пропорциональны частоте посещения сауны в зависимости от дозы.
- снижение холестерина в крови
После нескольких дней интенсивного посещения сауны снижается как общий холестерин, так и ЛПНП, и этот эффект сохраняется в течение нескольких недель, в то время как, с другой стороны, нет определенного влияния на уровень ЛПВП.
- уменьшение депрессии
Тепловой стресс и физические упражнения увеличивают экспрессию мозгового нейротрофического фактора (BDNF) белка, который действует на нейроны в центральной и периферической нервной системе, способствуя росту новых нейронов. BDNF модулирует пластичность нейронов и уменьшает тревогу и депрессию.
- секреция гормона роста
Секреция гормона роста постепенно снижается с возрастом и может способствовать саркопеническому ожирению и слабости. Посещение сауны способствует кратковременному высвобождению гормона роста, которое зависит от времени, температуры и частоты воздействия. Например, два 20-минутных сеанса сауны при 80 °C, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, повысили уровень гормона роста в 2 раза по сравнению с исходным уровнем, но два 15-минутных сеанса сауны при 100 °C сухое тепло, сменявшееся 30-минутным периодом охлаждения, приводило к 5-кратному увеличению гормона роста.
- повышение белков теплового шока (HSP), стимулирующие репаративные процессы
Тепловой стресс сильно повышает внутриклеточные уровни HSP у людей. Например, после того, как здоровые мужчины и женщины сидели в камере теплового стресса в течение 30 минут при температуре 73 ° C, их уровни HSP72 увеличились на 49%. В другом исследовании, в котором здоровые мужчины и женщины подвергались глубокой тепловой терапии тканей в течение шести дней, уровни HSP70 и HSP90 участников увеличились на 45% и 38% соответственно. Кроме того, дыхательная способность митохондрий увеличилась на 28% по сравнению с исходными уровнями.
Кому нельзя?
Сауна, как правило, хорошо переносится и безопасна для большинства здоровых людей, а также для людей со стабильным заболеванием сердца. Несколько исследований показали, что люди с определенными типами сердечно-сосудистых заболеваний могут испытывать улучшение симптомов и состояния болезни при использовании сауны. Противопоказанием к сауне является: артериальная гипотензия (особенно у пожилых людей), недавно перенесенный инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, тяжелый аортальный стеноз, а также у лиц с измененным или снижение потоотделения. Относительными противопоказаниями являются декомпенсированная сердечная недостаточность и сердечная аритмия. Людям с острыми заболеваниями, сопровождающимися лихорадкой, или с воспалительными кожными заболеваниями также следует избегать посещения сауны.
Неблагоприятные эффекты были связаны с употреблением алкоголя во время посещения сауны.
Осторожно!
Несколько исследований выявило связь между сауной и мужской фертильностью. Так повышение температуры яичек и тела после многих сеансов сауны приводил к небольшому снижению количества и подвижности сперматозоидов. Прежняя подвижность сперматозоидов полностью восстанавливалась через 6 месяцев. Результаты неоднозначны и требуют дальнейшего изучения как признают ученые.
Фанатизму не место
С 1999 по 2010 год в городе Хейноле, Финляндия ежегодно проводился чемпионат мира по спортивной сауне. Победителем становился тот, кто дольше был способен просидеть в сауне при постоянно повышающейся температуре, где начальная температура составляла 110 градусов. Однако в 2010 году было принято решение об упразднении чемпионата в связи с небезопасностью для здоровья соревнующихся и несчастного случая, приведшего к смерти одного из участника и долгой реабилитации после сильнейших ожогов другого.
Как часто Вы посещаете парную?)