Здравствуйте! Если вы изо всех сил тренируетесь, но лишние килограммы никак не хотят покидать вас, то это ещё не означает, что ваши тренировки недостаточно качественные. Иногда причины могут быть совершенно в другом. Можно ли похудеть, если организм «сопротивляется» этому?
Когда организм правильно тратит энергию
Борьба с лишними килограммами всегда идёт тяжело, но сбросить «лишнее» — это ещё полдела, а вот сохранить «новую фигуру» куда сложнее.
Ведь вес зависит от огромного количества разных процессов, происходящих в организме. Среди них и адаптивный термогенез, и это уже было подтверждено научно – когда масса тела снижается, изменяется энергообмен.
Сам по себе термогенез означает умение организма трансформировать калории в тепло. Но этот процесс имеет одну интересную особенность – если при похудении наблюдается дефицит калорий, то организм, чтобы поддержать баланс, начинает расходовать энергию более экономно.
Причём телу даже неважно, что уменьшение энергозатрат происходит естественным образом в результате снижения веса – оно всё равно активирует механизм защиты.
И даже если похудение сначала было эффективным, то спустя год, если организм потребляет энергию в режиме «эконом», большого результата от тренировок ждать не стоит.
Опыт, проведённый учёными, подтвердил, что те, кто занимается физкультурой, тратят свою энергию более эффективно, а количество калорий, которое они тратят на поддержание сил, гораздо меньше.
Смысл эксперимента заключался в наблюдении за тремя группами людей, одна из которых похудела от 5 до 8 недель назад, другая – больше года назад, а 3-я состояла из тех, кто не худел в принципе. Все участники находились на жёсткой диете, чтобы поддерживать новый вес.
Результат показал, что затраты энергии отличаются, и больше всего они у тех, кто никогда и не пытался сбросить лишний вес, а меньше – у тех людей, которые худели.
Просто энергия более эффективно расходуется у тех, кто регулярно занимается физкультурой – чтобы поддерживать силы, им нужно меньше калорий.
Главные процессы, на которые по большей части расходуется энергия:
- Обменные процессы: дыхание, сердечный ритм и прочее: 50–75%;
- Физическая активность: 17–31%;
- Переваривание пищи: 8%.
Под физической активностью понимают её бытовую и тренировочную разновидности. К первой относится выполнение различных домашних дел, хождение по магазинам и т.п. Как правило, лишний вес набирается, когда именно такая активность в нашей жизни сокращается.
Здесь совет очень простой: для поддержания формы, нужно более интенсивно проводить занятия в спортзале или же несколько изменить свои привычки – ввести в свой режим дня прогулки по утрам или вечерам, начать подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом и т.д.
С потерей веса энергозатраты всё же уменьшаются. Если человек худеет на 10%, то количество калорий в сутки, на которое уменьшается скорость обмена около 100–150 ккал.
То есть, когда физическая активность постоянно поддерживается на определённом уровне, то лишний вес из-за адаптивного термогенеза не начинает накапливаться заново.
Это своего рода специальный механизм, защищающий организм от слишком быстрого сброса веса и не позволяющий ему дойти до экстремально опасного состояния.
Это означает, что если похудение происходит медленнее, чем нам бы хотелось, то это ещё не повод для огорчений – это всего лишь забота организма о здоровье, и нужно воспринимать это, как норму.
Какие у вас есть мысли на этот счёт? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.