Все или ничего: почему иногда так сложно придерживаться золотой середины?

Недавно размышляла о похудении, вспоминала свой опыт борьбы с лишним весом. И в голове появился вопрос: «Почему иногда мы так быстро отказывается от идеи похудеть, и возвращаемся к прежним привычкам?

Поделюсь своими мыслями.

Вот представим, что вы в очередной раз готовитесь кардинально измениться и похудеть. Заранее настраиваете себя, что начнете новую жизнь с понедельника.

В голове прорабатываете детальный план, ведь все должно быть по высшему разряду. Нужно исключить сразу ВСЕ «вредные» продукты из рациона и питаться ТОЛЬКО полезными. Также сразу включить в режим дня силовые тренировки в зале не менее 3-4 в неделю. Ведь только тяжелые тренировки могут помочь достичь результата. И мышцы должны гореть, а потом обязательно болеть! Боль – показатель хорошей тренировки, если ее нет, то все усилия вхолостую. Ну и чтобы у жира не осталось шанса, то можно каждый день дополнительно ходить, километров по 10-15, неплохо же?

В самом начале пути этот план не напрягает, мотивации достаточно. Но через пару дней/ неделю, энтузиазм начинает испаряться на глазах, плюс наступает момент, когда вы решаете взвеситься. Встаете на весы и видите, что вес не изменился почти или даже прибавился. Это немыслимо! Внутри кипит буря эмоций, а в голове мысли: «Я столько всего делала, так сильно себя ограничивала, но за эти труды не получила никакой отдачи!» Такая реакция может быть не только из-за отсутствия видимых результатов, но и от усталости, чрезмерной нагрузки или от стресса.

В конечном счете, вы бросаете все начинания и идете «во все тяжкие»: прекращаете ходить в спортзал, едите все подряд без ограничений, ведь все равно ничего опять не вышло. Все старания напрасны. Ненадолго задумаетесь, а если оставить только ходьбу, может быть это поможет мне похудеть? Но в голове быстро возникают опровержения. Например, может прийти на ум, что просто прогулка не поможет, нужно ходить минимум 10 км, чтобы получить результат.

Сама ситуация представляется так: либо я на диете и занимаюсь спортом, либо я совсем ничего не делаю и ем все подряд. Чем же это можно объяснить?

Это можно объяснить тем, что вы иногда смотрите на вещи/ситуации с позиции «все или ничего». В КПТ освещается большое количество когнитивных искажений, но конкретно это коварно тем, что вы видите некоторые события только в черном или белом свете, будто бы промежуточных вариантов не существует. А в действительности, если приглядеться, есть множество серых оттенков.

Если перенести эту метафору на борьбу с весом, то можно прийти к выводу, что делать хоть что-то регулярно намного лучше, чем ничего. Возможно, вы не будете себя изматывать в зале, но каждый день будете прогуливаться 30-40 минут в своем темпе. Разве это плохо для того, чтобы начать изменения?

Когда привыкните к нагрузке, через несколько дней можно проанализировать питание. И также понемногу добавлять полезные привычки. Если вы будете действовать медленно, но регулярно, то итоговые результаты вас удивят. Конечно, это произойдет не через пару недель, скорее, через несколько месяцев, но зато этот результат будет более устойчив и стабилен. И благодаря этому, у вас появится еще один повод гордиться собой.

Получается, что придерживаться золотой середины бывает сложно из-за мыслительной привычки делить все на «черное» и «белое». Но как только вы научитесь распознавать промежуточные варианты, жить станет намного проще.

Если нужна помощь в решении психологических проблем с пищевым поведением, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы разберемся и определим, как можно изменить текущую ситуацию.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru