Что происходит, когда мы сутулимся? Почему прямая спина повышает самооценку? Как можно улучшить осанку и можно ли это сделать дома бесплатно?
О любви к себе говорят сегодня все, кому не лень. Это самая популярная психологическая теория. Но с чего начать себя любить и вообще, как понять, что не любишь себя, — не всегда понятно.
Я уже выкладывала пост про простое упражнение с едой. Еще одна деталь, которая поможет изменить отношение к себе. Это осанка. И да, для многих это больная тема. 😭 А между тем, осанка напрямую связана с самооценкой.
Как это работает?
Сгорбленная спина приводит к нарушению кровообращения. Как следствие — к нарушению в работе внутренних органов. Хорошее кровообращение = хорошее самочувствие.
Сутулость — это частые боли в области шеи. Боль отвлекает, портит настроение и делает нас неуверенными в себе.
Сутулость и сидячий образ жизни могут стать причиной защемления седалищного нерва и даже межпозвоночной грыжи. Это уже влечет проблемы с подвижностью ног.
Ну и наконец, король негатива — кортизол. Гормон стресса вырабатывается, в том числе, когда мы сутулимся. Это связано с животными инстинктами: пригибаться, пытаться казаться меньше и незаметнее — часть реакции на стресс. Кортизол нужен, он участвует в образовании глюкозы, чтобы мы могли мобилизовать силы в сложных ситуациях. Но в переизбытке кортизол бьет по организму. Он может стать причиной бессонницы, несбрасываемого лишнего жира, истончения костей, растяжек, постоянной раздражительности и агрессии.
Звучит как-то за гранью? Да, но накопление стресса процесс длительный, а не моментальный. Улучшение осанки не лекарство от стресса, но это шажок в сторону улучшения самочувствия и самооценки.
Кроме того, как считают социальные психологи, например американский психолог Эми Кадди — исследователь поведенческих моделей, — люди с ровной спиной и красивой осанкой вызывают больше уважения и привлекают внимание. Это тоже "привет" из животного мира. Многие животные вытягиваются, поднимают спину и даже встают на задние лапы, чтобы казаться больше и напугать оппонентов. И это часто работает в мире людей. Например на любом совещании в самой расслабленной позе, откинувшись на спинку кресла, будет сидеть руководитель. В кабинете своего начальника он, возможно, будет сидеть в другой позе.
Но мы не пытаемся пугать и доминировать, мы хотим помочь самим себе стать увереннее.
Что исправляет осанку?
- 🧘♀️ Разные виды растяжек для спины: пилатес, йога, отдельные комплексы для спины.
- 💆♀️ Массажи снимают боль и напряжение. Если спина или шея болят, массаж надо делать до спортивного вмешательства. Спорт и боль не друзья.
- 🏊♀️ Плавание. Но только правильное плавание без головы над водой. Барахтание и плескание не помогут. Помогут кроль или баттерфляй.
- 🏄♀️ Вейксерфинг, виндсерфинг, кайтсерфинг без выпрямления спины не получаются. Эти виды водного спорта заставляют выпрямляться и укрепляют мышцы спины.
- 🏇 Верховая езда и бег считаются полезными для осанки. Но тут нужен тренер и взгляд со стороны. Надо, чтобы кто-то говорил, когда спина не ровная.
- 💃 Танцы не только улучшают осанку, но и учат контролировать тело.
- 🕺 Корсет для осанки. Но его нужно правильно подобрать. Он должен действительно держать спину ровной, а не висеть жилетом. Меряйте перед покупкой, не доверяйте доставкам.
Как работать над осанкой бесплатно?
Приведенные выше способы эффективны, но требуют денежных вложений. Работать над собой можно и бесплатно, если у вас не запущенный случай, требующий внимания врача.
- ✅ Очень здорово, если кто-то из ваших близких умеет делать массаж. Еще лучше, если вы тоже умеете. Даже массаж не на высоком уровне полезен.
- ✅ Зарядку или растяжку перед сном можно делать дома самому. Наклоны с прямой спиной, приседания у стенки, поза ребенка, боковая планка и несколько простых асан из йоги помогут снять напряжение и распрямиться. Бесплатные видеоуроки есть на Youtube. Их куча для разных уровней подготовки.
- ✅ Правильный подбор подушки и сон на спине тоже помогут не горбиться. На боку мы обычно спим не ровно.
- ✅ Турник есть практически в каждом дворе. Просто висите на нем на прямых руках каждый день пару минут.
#здоровье #заботаосебе #осанка #психология
Поделитесь своими способами и опытом улучшения осанки в комментариях.
Надеюсь, этот текст был полезен для вас. Дополнить своими знаниями и поспорить с автором можно в комментах 👇 Лайк принесет автору много радости и стимул продолжать писать.
Подписаться на канал можно тут.
Если вы профессиональный психолог, педагог, врач, специалист, улучшающий качество жизни, я с удовольствием возьму у вас интервью и размещу статью в своем блоге. Пишите мне в тг в комменты: https://t.me/nostressnews