9 очевидных лайфхаков счастливых отношений
В коучинге есть очень эффективный инструмент – колесо баланса. Он помогает разложить все по полочкам, понять, где есть энергия, а где образовалась пробоина. За время работы у меня возникло занятное наблюдение: каждый клиент в качестве приоритетной сферы указывает семью.
На фоне краха 7 из 10 браков, предлагаю очень простые и очевидные лайфхаки, которые помогут сохранить вашу счастливую семью на долгие-долгие годы. Уверена, что вы бы хотели от этой статьи wow эффекта, той самой волшебной палочки или таблетки. Большинство моих подписчиков ждут от меня того же. Да что уж там, я сама бы хотела найти этот таблетос. Но его нет. И единственное, что может помочь укрепить отношения – это кропотливая работа над собой. День за днем, всю вашу совместную жизнь. И тогда изменения неизбежны.
К слову сказать, идея о поиске «своего единственного» также можете выкинуть в мусорку. Его не существует. Ваши отношения, и ваш партнер это в первую очередь отражения вас самих, ваших установок, убеждений, привычных моделей поведения и сценариев. НО! Если рост или длину ног, которыми нас одарила природа не вернуть на склад, то заученные паттерны изменить можно и нужно. Потому что второй жизни не будет.
№ 1 Свидания
Самый банальный лайфхак. Но это the must, без которого цветок вашей любви точно завянет. Настоящее свидание – это не псевдоромантика из голливудских «как отделаться от парня за 7 дней», которая происходит раз в 5 лет на годовщину. Неа, мы так не делаем. Настоящее свидание – это еженедельное время для вас двоих. И неважно, будут ли это посиделки в полумраке на диване под пледом, поход в ресторан или пресловутый полет на воздушном шаре. И вот вам еще один секрет, если в ваших отношениях накопилась тонна обид и недосказанности, им не помогут ни свечи, ни музыка, ни 1001 роза.
№ 2 Безоценочное слушание
А что же поможет? Ответ безумно прост. Разговор словами через рот. Я не устаю повторять, что без разговор – нет отношений. Но разговор не может быть в одни ворота, не может быть набором критических обвинений и презрительных замечаний. Правильно разговаривать надо учиться. И в первую очередь, надо учиться безоценочно слушать. Часто разговор не получается, потому что один из партнеров не чувствует себя в фокусе внимания, или вместо поддержки и участливого «угуканья» получает критику, осуждение, сравнения. Возможно, вы хотите, как лучше. Но попробуйте просто послушать, погрузиться, прочувствовать то, о чем говорит партнер. И чудо произойдет.
№ 3 Интерес к мелочам
Будьте любопытными. Не путать с контролирующими. Интересуйтесь всем, что важно для партнера, запоминайте, какая у него сегодня встреча, какой Петров зануда, и как называется его оружие в Call of Duty. Почему это важно? Потому что только так партнер поймет, что вам не все равно, что вы вовлечены в его жизнь, в его интересы, эмоции, проблемы. Знаете о его провалах и победах. И вам можно доверять.
№ 4 Нет советам, нет контролю, нет закрытости
Этот лайфхак актуален для женщин. Уверена, для вашего мужчины эти три действия самые разрушительные. Советы – звучат для него, как критика «я знаю лучше». Контроль – нарушает его границы и рождает чувство вины. А закрытость рождает ощущение одиночества, не принятия и НЕ любви. В результате, отчуждение, скрытность, измены, развод.
№ 5 Принятие
Каждая моя клиентка напрямую или завуалировано спрашивает: как сделать так, чтобы муж изменился? И очень удивляются, когда я говорю им: очень просто, надо принять его таким, какой он есть. Дело в том, что 69% споров в паре – неразрешимы. Это означает, что по большЕй части вопросов у вас с партнером всегда будет разная точка зрения, и вы никогда не согласитесь друг с другом. Но можно не согласиться, но принять, смирившись с тем, что вы – разные. И это нормально.
№ 6 Ритуалы
Это маленькие привычки, которые наверняка есть в ваших отношениях. Обратите на них внимание, цените эти ритуалы и ни за что не отказывайтесь от них. Это цементный клей, якоря ваших отношений то, что поддерживает уровень окситоцина и вашу эмоциональную связь.
№ 7 6-ти секундный поцелуй
И, кстати, про окситоцин. Исследования подтвердили, что организму нужен поцелуй не менее 6 секунд, чтобы запустить процессы, способствующие выработке окситоцина и дофамина. Так что лучше один раз 6 секунд, чем 6 раз по секунде. А так – это отличный способ улучшить настроение обоим участниками и укрепить привязанность.
№8 Знать язык любви
Наверняка, вы слышали о книге Гари Чепмена «5 языков любви». Это лучшая краткая инструкция к семейной жизни, которую должны выдавать вместе со свидетельством о браке. Все мы разные, и любовь для каждого выглядит по-своему. Для кого-то это подарки, а кто-то чувствует себя любимым, когда партнер помог вечером убрать посуду в шкафчик. Если вы станете более наблюдательными и не будете додумывать за партнера или натягивать на него свои ожидания, вы заметите, что для него важнее всего. А дальше дело за малым, просто выражайте ему свою любовь, и дело в шляпе.
№ 9 Узнавать друг друга
Вы знакомы 15 лет? Думаете, что ваш партнер прочитанная книга? А вот и нет! Вы знаете его 3 любимых фильма? А кто был его лучшим другом в детстве? А его самые сильные переживания за последний месяц? Нет? Тогда начните задавать вопросы. Расспрашивайте своего партнера о детстве и юности, о его первой любви, неудачах и вызовах. И рассказывайте о себе. Эти воспоминания сблизят вас и помогут узнать о самом близком человеке нечто совершенно новое и неожиданное.
Видите, все эти лайфхаки простые, и вы о них наверняка догадывались. Просто не осознавали, насколько они важны, и что именно они могут сделать ваш брак крепким, счастливым и навсегда. Но это так. Эти интервенции подтверждены большим количеством исследований, а часть из них имеет нейробиологическое обоснование. Поэтому сами решайте, кто хозяин вашей жизни? Вы или ваша лень?