Поза планки
Часто встречается в йоге. Планка помогает укрепить мышцы кора, плеч, рук и ног.
Сделайте: поза планки хороша, если вы хотите накачать пресс и укрепить верхнюю часть тела.
Пропустите: избегайте позы планки, когда вы страдаете синдромом запястного канала. Если тяжело для запястий поставьте руки на локти. Вы также пропускаете ее или изменяете, если у вас болит поясница.
Упростите: модернизируйте позу, поставьте колени на пол.
Будьте внимательны: когда вы делаете планку, представляйте, как удлиняются задняя часть шеи и позвоночник.
ШАГИ:
1. Начните с позы Собаки мордой вниз (предыдущая статья).
2. Вдохните и наклонитесь вперед, пока тело не станет прямой линией, плечи строго над запястьями, а пятки над подушечками стоп.
3. Выдохните, прижимая кисти в пол, смотрите вниз перед собой. Представьте, как удлиняется вся задняя поверхность тела.
4. Продолжайте ровно дышать, удерживайте позу так долго, как сможете, задействуя основные мышцы, втягивая пупок к позвоночнику. Держите бедра приподнятыми, но не позволяйте задней части торчать высоко.