Что можно сделать, чтобы помочь подростку с паническими атаками?
Время от времени все мы о чем-то беспокоимся. Однако испытывали ли вы (или члены вашей семьи) когда-нибудь такое сильное беспокойство, что вам хотелось убежать? Если да, то, скорее всего, вы пережили паническую атаку. Эти приступы встречаются чаще, чем многие думают; к счастью, существуют методы их эффективного купирования.
Что такое тревога
Тревога — это неотъемлемое чувство, которое испытывает каждый из нас. Его также называют реакцией «борьбы или бегства» на все, что наше тело воспринимает как опасность.
Эта реакция была очень полезна для наших предков, когда они сталкивались с опасным животным или вынуждены были убегать от хищника, поскольку она повышала их шансы на выживание. Результатом этого было ускоренное сердцебиение, что давало им силы противостоять угрозе или убежать от нее.
Факты о панических атаках
- Паническая атака — это физиологическая реакция, имитирующая реакцию «борьбы или бегства», даже если реальная угроза отсутствует.
- Ужасные и пугающие, панические атаки могут стать настоящим шоком.
- Продолжительность панической атаки обычно довольно короткая, обычно она длится около 10–15 минут, однако бывают случаи, когда может показаться, что она длится вечно.
Как бороться с паническими атаками
Очень важно осознать свои опасения, чтобы преодолеть их. Важно помнить, что тревога — это естественная эмоция, и она не означает, что вы теряете рассудок. Несмотря на то, насколько огромным может казаться ваш страх, его можно победить.
1. Посмотрите своим страхам в глаза
Противостояние панике очень важно при борьбе с ней. Легкий выход и избегание могут быть более привлекательными в краткосрочной перспективе, но победа над своим страхом путем противостояния ему покажет вам, что ничего плохого из этого не произойдет.
2. Действуйте постепенно
Определите, где обычно возникают приступы паники, например, когда вы находитесь в одиночестве, в переполненном магазине или в общественном транспорте.
Начните погружаться в такие обстоятельства, как поездка в автобусе, медленно и ненадолго. Возможно, возьмите с собой спутника или члена семьи, чтобы он был рядом с вами.
Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте заняться одним из этих видов деятельности.
1. Успокаивающее дыхание
Когда мы чувствуем тревогу, частота дыхания учащается, что может привести к обмороку и усилить наше беспокойство. Чтобы справиться с этим, медленные, осознанные вдохи через нос и выдохи через рот помогут нам успокоиться.
Сделайте размеренный, глубокий вдох через ноздри. Затем равномерно и спокойно выдохните через рот. Возможно, для некоторых будет полезно считать от одного до пяти во время каждого вдоха и выдоха. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. После короткого промежутка времени вы должны почувствовать себя более расслабленным.
2. Топайте на месте
Это звучит немного необычно, но это работает. Маршируйте на одном месте и шумите ногами — так можно выпустить гормоны стресса.
3. Сконцентрируйтесь на ощущениях
Например, попробуйте кондитерские изделия с разными вкусами, прижмите к себе животное или что-то мягкое.
4. Посмотрите вокруг
Попробуйте перечислить пять предметов, которые находятся около вас. Это поможет вам успокоиться и мыслить более ясно.
Важно, чтобы вы заботились о себе. Существует множество экспертов, которые могут помочь тем, кто борется с тревогой или приступами паники. Обратитесь за поддержкой к человеку, которому вы доверяете, и обратитесь за советом к врачу.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Обязательно подпишитесь на канал прямо сейчас, чтобы не пропустить новые публикации от меня!