Всем привет, хочу поделиться техникой, благодаря которой вы можете эффективно оказывать себе помощь при тревоге. Но в начале, как я люблю, небольшое отступление. Подумайте, как вы дышите? Наше дыхание говорит о многом, по дыханию можно оценить психологическое состояние человека. Например: тяжелое дыхание свидетельствует о стрессе, быстрое и поверхностное дыхание может говорить о страхе или беспокойстве, если вы дышите как бы затаив дыхание, то, скорее всего, вы избегаете переживание эмоций. В йоге есть такая некая оценка дыхательных циклов – это 8 циклов дыхания в минуту считаются нормой, если больше, то есть проблемы. С помощью контроля дыхания можно снять эмоциональное напряжение, чувство тревоги, а также накопить энергию для выполнения сложных видов деятельности. Дыхание способствует насыщением тела кислородом, влияет на метаболизм. О пользе правильного дыхания можно говорить долго и интересно. Вы наверно догадались что техника связана с дыханием, действительно, так и есть, это легкая в применении техника, которую вы можете использовать в перерывах на работе, либо дома перед сном если не получается уснуть. Для начала закройте глаза, почувствуйте свою тревогу, оцените ее по 10 бальной шкале, например уровень тревоги 8, далее кладем правую руку на лоб, а левую на затылок и начинаем считать сначала 8 вдохов, затем считаем только выдохи их у нас также 8, если сбились со счета, начинаете сначала, после того как посчитали вдохи, выдохи, меняем руки – левую на лоб, правую на затылок и в том же порядке считаем 8 вдохов, затем 8 выдохов. Если же вы не можете уснуть, то в горизонтальном положении кладем одну руку на лоб, другую на живот, считаем вдохи и выдохи, по такой же схеме которая выше, также
меняем руки. Старайтесь чтобы дыхание было спокойным, долгим, осознанным, следите за глубиной вдоха чтобы воздух доходил до живота и следите за выдохами как весь воздух выходит и делает живот плоским. Упражнения не сложные и эффективные! Пробуйте и будьте в состоянии спокойствия.
Автор: Оксана Черепанова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru