Сегодня продолжаю тему снятия мышечных блоков.
В этой статье напишу примеры упражнений для снятия грудного, диафрагмального, брюшного и тазового блоков. О том как снимать блоки глазного, челюстного и горлового пояса я писала в предыдущей статье здесь. А подробнее о мышечном панцире вы можете прочитать здесь.
4. Грудной
- упражнение "толкание стены"
толкаем со всей силы. Напрягая мыщцы до самого предела и ещё чуть чуть.
- "подушка для битья"
Достаточно просто и эффективно и как профилактика неконтролируемой агрессии - выпоескиваем все эмоции на подушку/ игрушку - её должно быть совсем не жалко.
- упражнение на фитболе
лёжа на спине глубоко дышим, выдыхая медленно через рот (20 дыхательных циклов)
5. Диафрагмальный
- Щекотка
потребуется беспощадный помощник - необходимо щекотать пока человек физически не расслабиться.
- дыхательная практика
дыхание в живот -> на задержке перекатывааем воздух в грудь -> обратно в живот -> выдох
- дыхательная практика "сдувающийся шарик"
дышим животом, глубоко вдыхаем через нос, а выдыхаем медленно через вытянуте губы
6. Брюшной
- вытаокивание передней стенки живота
На выдохе выталкиваете переднюю стенку живота, полностью ее расслабляя.
- упражнение "лук"
носки к друг другу, колени слегка согнуть, кулаками упереться в поясницу и проснуться назад. (Если делать правильно, ощущение полного дискомфорта, возможен тремор. ❗️При острой боли в пояснице упражнение прекратить❗️)
- упражнение "складочка"
Стоя, носки друг к другу, колени слегка согнуть, нагнуться вперёд-вниз, максимально расслабиться, задняя поверхность ног и бёдер растягиваются.
- висцеральный массаж (только у специалиста)
7. Тазовый
- свободное качание бедрами
лёжа, упор на пятки, таз поднять, максимально расслабить живот и бедра и производить свободные покачивания бедрами.
- постукивание бедрами
лёжа, упор на пятки, бедра поднять вверх а затем бедра падают на пол в свободном падении, ударяясь об пол. Важно не пытаться бить в пол, а позволять тазу падать свободным падением.
- постукивания стопами с упором на пятки.
Положение тоже, лежа , колени согнуть и поочередно, поднимая стопы, давать им падать ударяясь об пол. Затем ускорение, переходящие в бег
- упражнения Кегеля
Общие рекомендации:
- спорт любой кроме качалки: спортивные единоборства, танцы, бег, плавание, пилатес, йога, плавание
- пешие прогулки без гаджетов
- дыхательные практики
- медитации
- массаж (желательно лечебный, где прорабатываются все мышцы)
- упражнение "трясучка или тараканчик"
- горячая ванная с солью и содой
- давать экологичный выход всем чувствам и эмоциям.
#снятие_телесных_блоков
Всем добра и энергии на исполнение всех ваших самых смелых мечт
Автор: Камхадзе Виктория Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru