Как побороть голод, и подавить аппетит?
Предупрежу сразу я не имею научной степени по медицине и не буду рассуждать о сигналах гипофиза о недостатке энергии и мониторинге содержания глюкозы в крови. Всё, что я расскажу основано на личном опыте и наблюдениях.
Как побороть голод?
Начнём с голода. Как показала практика, с физической зависимостью бороться проще, чем с психологической, поэтому чувство голода обмануть проще. В первую очередь стоит запомнить, что не стоит ждать пока голод станет очень сильным. Нужно подавлять его в зародыше.
Как только появилось ощущения сосания под ложечкой, желательно его удовлетворить. Для этого идеально подойдут фрукты или кусочек шоколада. При лёгком чувстве голода скушать яблоко или банан не только действенно, но и полезно.
Можно съесть кусочек шоколадки. Глюкоза быстро впитывается в кровь и сигнал о голоде исчезает. Такой же эффект имеет чашка сладкого чая, однако, вместо сахара рекомендую положить ложечку мёда.
Жидкость, вообще, очень нужная вещь, она создаёт объём в желудке, практически не неся калорий. Поэтому перед едой желательно попить чаю или даже просто воды, после чего количество съедаемой пищи уменьшится, так как часть объёма желудка занята водой.
Ешьте часто, но понемногу.
Кушать желательно часто (как только возникло чувство голода), но понемногу, чтоб не набивать желудок под завязку. И ни в коем случае после еды не ложитесь спать. Вот где главное зло. Именно в этот момент будет происходить набор жира.
После еды нужно двигаться. Овощи, фрукты, каши и лёгкие супчики — именно это должно быть основой вашего рациона. Эта пища легко усваивается, обладает достаточной энергетической ценностью и приятными вкусами. А то некоторые в попытках похудеть набивают желудок клетчаткой, давятся ею через силу, а эффекта нет, потому как рано или поздно всё равно не могут отказать себе в чём-то вкусненьком.
Придерживайтесь золотой середины.
Самое главное не впадать в крайности: не нужно голодовок, но и обжорство неприемлемо. Придерживайтесь золотой середины. Можно добавлять в овощные салаты фасоль и горох. Бобовые имеют огромную энергетическую ценность и надолго избавят вас от чувства голода.
То, что я рассказываю абсолютно не ново. На эту тему существуют тысячи статей. Однако задумайтесь, раз многие рассказывают одно и то же, значит, это действует. Подберите для себя такой рацион, который вам будет нравиться, и тогда у вас не будет никакого дискомфорта от насилия над организмом.
Ну и спорт никто не отменял. Тренажёрный зал хотя бы пару раз в неделю поможет вашему телу выглядеть и чувствовать себя прекрасно.
Подавить аппетит.
Отдельно скажу о том, как подавить аппетит. Это одновременно и легко, и просто. Так как мы с вами выяснили, что аппетит, на 80% штука психологическая, то поможет тут только сила воли и помощь головного мозга. Ну или небольшой самообман.
Сначала салатик — потом булочку.
Например, идёте вы мимо пекарни, запах одуряющий и вы очень хотите булочку просто всё готовы за неё отдать. Предложите себе компромисс: «Сначала салатик — потом булочку». Что? Не хочется салатика? Значит, вы не голодны.
Были бы голодными, не отказывались бы. Значит, булочка нужна вам только для того, чтобы мозг убедился, что запах выпечки не просто так. Та же ситуация когда вы смотрите фильм или читаете и чувствуете дикое желание что-то пожевать: возьмите то же яблоко или банан, вреда не будет и организм будет доволен.
Так что ничего сложного нет. Не нужно изнурять себя диетами и спортзалами. Питаемся часто, но по чуть-чуть. Обманываем свой аппетит и не имеем проблем с лишним весом.