Работа, домашние дела, постоянные дедлайны - все это требует от нас повышенной концентрации внимания и вовлеченности. Если вовремя не делать перерывы для отдыха и восстановления, даже когда кажется, что сил еще много, мы рискуем истощить свои физические и эмоциональные ресурсы. (Подробнее, как это происходит с точки зрения нашего мозга я рассказывала здесь).
Как научиться выключать режим борьбы и какие маленькие шаги можно сделать, чтобы сохранять спокойствие каждый день?
1️⃣ Замечать - научиться замечать и отслеживать свое состояние! Спокойный ли я сейчас, в состоянии гармонии? Или может быть мне немного скучно? Или я чувствую трясучку и повышенную возбудимость?
2️⃣ Работать со своим состоянием (привычные нам «сон для слабаков», «отосплюсь на пенсии», «остановиться - значит проиграть» - все эти установки не доведут вас до добра!
Как работать с состоянием?
🔹 Если вы в состоянии трясучки - снизить стимуляцию, убавить приключения, поделать успокаивающие вербальные либо телесные практики, дать себе отдохнуть.
🔹 Если вы в минусе (усталость, скука, легкая апатия) - наоборот повысить тонус, сделать зарядку, принять холодный душ.
🔹Если это состояние затянулось, обратить внимание на режим и распорядок дня, на сон, на питание.
3️⃣ Действовать в зависимости от своего состояния. При возникновении новых челленджей/дедлайнов или стрессовых ситуаций понимать, что первое автоматическое решение, которое приходит в голову, не является единственным верным!
❗️Умение вовремя замечать и понимать свое эмоциональное состояние поможет перестать действовать на автомате.
🔹 За автоматические действия отвечает амигдала - миндалевидное тело в лимбической системе мозга, она быстро реагирует на любую угрозу, но не способна на детальную оценку происходящего.
За детальную оценку происходящего и оптимальное решение отвечает Кортекс - это кора головного мозга.
🔹 Кортекс проанализирует все возможности и выберет наиболее оптимальное решение.
Какие могут быть другие решения?
Помните, что кроме реакции «бей», есть еще реакции «беги» и «замри»? Все они могут быть вам полезны, если вы научитесь ими управлять!
🔹 «Замри» - проявить бездействие:
⁃ Возможно эту задачу вообще не нужно делать и вам только показалось что она срочная, и можно просто переждать до появления новых вводных?
⁃ Или стоит где-то смириться с частью на которую вы не можете повлиять?
⁃ Или может вообще эта задача «непонятно зачем и кому нужная»?
🔹 «Беги» - предотвратить негативные последствия заранее:
Возможно можно не нестись к задаче напролом а…
⁃ перенастроить процессы,
⁃ найти другое нестандартное и неочевидное решение,
⁃ где-то предусмотреть возможные сбои и заложить больше времени.
❗️Часто «поднажать» и поработать до ночи кажется проще «в моменте», когда все горит, но это будет временное решением проблемы. Если остановиться и подумать, как перестроить процесс и что-то в нем поменять, вы получите более долгое и энерго-затратное решение. Но в долгосрочной перспективе оно будет гораздо более выгодное!
Первые шаги, которые вы можете сделать уже сейчас.
Конечно это не волшебная таблетка, а долгий процесс, требующий работы и усилий, чтобы научиться замечать и контролировать свое состояние, правильно реагировать и принимать решения в стрессовых ситуациях.
Как и любой процесс он начинается с маленького шага, который вы можете сделать уже сейчас!
❗️Выключайте режим борьбы, давайте себе время отдохнуть!
Подумайте, если работа такая глобальная, что вы сидите до ночи, 30 минут перерыва точно ее не спасут! Зато спасут вас! Поэтому:
🥗 Не забывайте про обед!
☀️ Сделайте перерыв на 10 минут и прогуляйтесь на улице
🫖 Заварите медленно любимый чай и выпейте его в красивом месте (не за рабочим столом)
🥰 Позвоните близким или любимым хотя бы на пару минут
😁 Сделайте хотя бы маленькую приятную радость для себя в течении дня
🧘🏻♀️ Остановитесь, замрите, дайте себе передышку!
❗️Ни одна работа не стоит того, чтобы работать в ущерб себе и своему здоровью, поэтому прислушивайтесь к себе и берегите себя!