Вы просыпаетесь по утрам вялым? Кофе и энергетические напитки стали необходимостью, чтобы проснуться и не уснуть в течение дня? Если это звучит знакомо, то пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план восстановления и сохранения вашей энергии.
Начало может показаться сложным, но очень скоро вы зарядитесь энергией, чтобы становится бодрее и энергичнее, и станете более счастливыми, здоровыми продуктивными.
Что такое восстановление и сохранение энергии?
Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, как о деньгах на счёте. Вы начинаете день с определенной суммы, которую можно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своего счёта или вносите её на свой счёт. Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают энергию, вы можете кое-что сделать, чтобы пополнять свой счёт бо́льшим количеством энергии.
Следуйте этим 7 советам, чтобы повысить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:
1. Ешьте сытную пищу.
Все мы знаем, что здоровая пища – залог благополучия, но обычно мы рассматриваем здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов – это то, что вам нужно для оптимальной энергии. В конце концов, вы действительно являетесь тем, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также перцы, морковь и сладкий картофель (это не то же самое, что и обычный картофель). Также старайтесь есть больше рыбы и не забывайте о бобовых, в которых содержится много белка.
2. Спите семь-восемь часов в сутки.
Рекомендуемое количество сна – это именно та самая здоровая привычка, которую следовало бы внедрить в свою жизнь как можно большему количеству людей. Мы знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам это делать? Подумайте, как вы можете улучшить или изменить то, что больше всего мешает вам нормально спать, и знайте: недостаток сна приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, а также негативно влияет на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Сделать сон своим главным приоритетом – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.
3. Дружите и общайтесь с хорошими людьми.
Увеличивайте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет как ничто другое заряжать вас энергией в течение дня. С другой стороны, люди, которые вам не близки по духу, или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или поступают во вред себе и окружающим, только истощают ваш энергетический счёт. Будьте избирательны в отношении того, с кем общаетесь.
4. Избегайте передозировки новостей.
Новости – важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире. Это может быть познавательно, любопытно, или просто может помогать вам отвлечься. Но, к сожалению, новости слишком часто заполнены рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать таких новостей, но постарайтесь, по возможности, свести к минимуму чтение новостей, особенно во второй половине дня или в течение всего дня, когда у вас трудные времена в жизни.
5. Регулярно двигайтесь и активничайте
Вы чувствуете себя вялым уже в середине дня? У вас когда-нибудь была отдышка или дикое сердцебиение от простых повседневных обязанностей, таких как подъём по лестнице, покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, всего 20-30 минут ежедневной активности, рекомендованной Всемирной Организацией Здравоохранения, могут очень много добавить к вашему счёту энергии (а не уменьшить этот счёт, как многие думают). Как? Упражнения (спорт, ходьба, велосипед, йога, фитнес, зарядка и др.) снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.
6. Каждый день делайте что-нибудь значимое.
Чем вы увлечены? У вас есть особый талант или хобби, которым вы хотели бы чаще заниматься или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды, рисование, фотография, игра на гитаре или прослушивание любимой музыки. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно и ценно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию, чтобы раскрыть в себе всё самое лучшее.
7. Думайте хорошо о других людях.
Сострадание – ещё один способ сберечь энергию. Один из примеров того, как практиковать сострадание – это практика доброго внимания. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и, кивнув, улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения или оценивания этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, а это вызовет такой негативный внутренний диалог, который будет утомительным и исчерпает всю вашу энергию.
Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению в восстановление и сохранение своей энергии.
Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:
Следите за своей энергией.
Измеряйте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 - это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.
Вносите постепенные изменения.
Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах. Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите важную для вас область и реалистично подходите к поставленным вами целям. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф или ящик, чтобы убирать их раз в 2-3 дня, вместо того, чтобы заставлять себя делать всё сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.
Планируйте и расставляйте приоритеты.
Обратите внимание на время в течение дня, когда ваш уровень энергии, как правило, самый высокий. Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя бодрым и продуктивным.
🙏Спасибо, что читаете мои статьи до конца.
➕Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в запутанной ленте Дзена.
👍И заранее спасибо за ваши лайки! ❤️
#психология #энергия жизни #энергия человека #бодрость #здоровье #счастье #счастливая жизнь #полезные советы