Закаливание организма - это система процедур, направленных на улучшение иммунитета. В результате организм менее подвержен негативному воздействию внешней среды, улучшается его терморегуляция, укрепляется сила воли.
Человек становится более устойчивым ко многим заболеваниям, повышается его выносливость и работоспособность. Закаливание также способствует улучшению стрессоустойчивости. Многие спортсмены применяют этот метод для укрепления организма.
Но, прежде чем начинать закаляться, нужно внимательно изучить правила и рекомендации, чтобы не навредить себе. Многим людям эта процедура противопоказана. Даже если противопоказаний нет, необходимо строго придерживаться правил.
Существуют следующие виды закаливания:
- Водой. Самый популярный вид.
- Воздухом (аэротерапия). Этот вид закаливания основан на прогулках на свежем воздухе. Гулять желательно в лесу, парках, возле водоемов, то есть, там, где чистый воздух.
- Хождение босиком. Но ходить босиком нужно по теплой поверхности (дома или на улице в теплое время года).
- Солнцем (гелиотерапия). Заключается в принятии солнечных ванн. Но здесь нужно соблюдать технику безопасности. Загорать нужно утром и вечером, чтобы не было тепловых ударов и ожогов. Начинать применять этот вид закаливания нужно при температуре воздуха не менее 28 °C.
Закаливание водой, в свою очередь, подразделяется на несколько способов:
- Обтирание. Этот способ желательно применять на начальном этапе, когда организм еще не адаптирован. Обтираться можно полотенцем, губкой или рукой, смоченной холодной водой. Нужно последовательно обтирать шею, грудь, спину. После этого необходимо вытереть их, затем хорошо растереть полотенцем. Такую же процедуру необходимо провести с ногами.
- Обливание. Это следующий, после обтирания, этап. Сначала нужно обливаться водой с температурой около 30 °C. Затем можно переходить к более холодной воде. После обливание необходимо тщательно растереться полотенцем.
- Душ. Здесь также на начальном этапе нужно использовать воду с температурой не ниже 30 °C (максимум - минуту). Затем можно постепенно снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедуры. Когда организм адаптируется, можно переходить к контрастному душу.
- В этом случае нужно 2-3 раза чередовать теплую воду с температурой 35-40 °C с холодной (13-20 °C). Продолжительность контрастного душа на начальном этапе должна составлять не более 3 минут. В дальнейшем время процедуры можно увеличивать. После душа необходимо тщательно растираться.
Для увеличения эффективности закаливание можно дополнять физическими упражнениями. В общем, закаливание - очень эффективный способ укрепления организма. Этот способ используется уже несколько веков. Так что, закаляйтесь и будете здоровы!