Многие девушки качают только ягодицы и пресс. Верхняя часть тела им часто нравится, поэтому грудь, руки и спину они не укрепляют. Разбираемся, нужно ли работать над верхней частью тела, если визуально всё нравится (начнём с мышц груди).
Что такое нормотонус мышцы?
Каждая мышца может находиться в трёх состояниях: гипотонусе, нормотонусе и гипертонусе. В гипотонусе мышца расслаблена (растянута) и не может выполнять свои функции. В гипертонусе мышца напряжена (сжата) и также не может выполнять свои функции.
Единственное состояние, при котором мышца может выполнять свои функции, – нормотонус.
Как привести мышцу в состояние нормотонуса: если она в гипотонусе – укреплять, если в гипертонусе – растягивать.
Первый вывод: если грудные мышцы в гипотонусе, нужно добавлять в программу упражнения на грудные мышцы для девушек.
Что такое мышцы-антагонисты?
У каждой мышцы есть синергисты и антагонисты.
Синергисты – это мышцы, выполняющие похожую функцию. Антагонисты – это мышцы, выполняющие противоположную функцию.
Так вот: мышце не достаточно находиться в нормотонусе. Не менее важно быть в балансе с синергистами и антагонистами (быть равноценными по силе).
Слишком сильные синергисты и антагонисты забирают часть нагрузки с мышцы и не дают ей выполнять свои функции.
Синергисты мышц груди – мышцы рук, антагонисты – мышцы спины.
Второй вывод: если мышцы спины и рук значительно сильнее мышц груди, мышцы груди нужно качать, а спины и рук – растягивать.
Что такое сила мышцы?
Сила мышцы – это способность преодолевать внешнее сопротивление. При правильных тренировках мышцы становятся сильнее и вместе формируют сильный мышечный корсет.
При неправильных тренировках одни мышцы становятся сильнее, другие – слабее. Последствий много – от ухудшения осанки до травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Третий вывод: если вы хотите стать сильнее, необходимо качать мышцы груди (и все остальные тоже).
Что будет, если не укреплять мышцы груди?
Не каждый человек хочет становиться сильнее и работать на тренировке с большими весами – это нормально.
Но создать мышечный баланс – укрепить мышцы в гипотонусе, либо сравнять силы мышц-антагонистов и синергистов – важно каждому.
Если этого не сделать, возможны последствия:
1. Перетренированность нижней части тела.
Основа развития мышц – стресс и адаптация. Тренировка – это стресс. Отдых после тренировки – это адаптация. Когда адаптация соответствует стрессу, мышцы становятся сильнее.
Предположим, вы тренируетесь три раза в неделю по часу. Если вы будете три раза в неделю по часу тренировать мышцы нижней части тела, они будут испытывать только стресс.
Без адаптации со временем разовьётся перетренированность – состояние, при котором падает сила мышц, появляются боли во всём теле и ухудшается самочувствие в целом.
2. Боли в коленном суставе.
Во время упражнений на ягодицы практически всегда подключается квадрицепс – он крепится к коленной чашечке.
Если будете слишком часто тренировать ягодицы, квадрицепс будет натягивать коленную чашечку. Последствия – от болей в колене до травмы коленного сустава.
3. Ухудшение осанки.
В норме у людей должен быть кифоз – небольшое округление в верхнем отделе позвоночника. Если мышцы спины будут значительно сильнее грудных, кифоз уменьшится – плечи уйдут назад, лопатки сомкнуться, и вы не сможете делать полный вдох.
4. Общее ухудшение самочувствия.
Тренировка грудных мышц девушкам нужна для того, чтобы научиться дышать полной грудью.
Если вы не будете делать полный вдох, все органы и ткани будут страдать от недостатка кислорода. Симптомов много – сонливости до плохого настроения.
5. Общий мышечный дисбаланс.
Все мышцы связаны между собой по фасции, покрывающей их тонкой плёнке. Поэтому гипотонус или гипертонус какой-либо группы мышц отразится на всём теле. Мышцы груди – достаточно большая группа мышц, поэтому их влияние значительно.
Например, вы не сможете правильно присесть, если у вас слабые мышцы груди. Механизм примерно следующий: если у вас слабые мышцы груди, скорее всего, у вас сильные мышцы спины. Если у вас сильные мышцы спины, скорее всего, у вас слишком сильный прогиб в пояснице. Если у вас слишком сильный прогиб в пояснице, вы не сможете правильно присесть – вы будете слишком сильно наклонять спину и сместите нагрузку с ягодиц на квадрицепс.
Как накачать грудь девушке?
В теле нет важных и неважных мышц. У каждой мышцы есть свои функции, поэтому все мышцы должны находится в состоянии нормотонуса. И если мышцы груди в гипотонусе, качать их надо. И если мышцы антагонисты и синергисты слишком сильные – тоже.
Чтобы определить состояние мышц, необходимо провести тест – вы можете сделать это с инструктором Motify. И ещё: никогда не поздно пройти мышечные тесты и пересмотреть тренировочную программу – результаты тестов часто удивляют.
Спасибо тренеру Motify Юлии Кауровой за подготовку материала по данной теме!
