У всех нас бывают дни, когда нам хочется убежать и отдохнуть на тропическом пляже. Лучше всего посмотреть на то, как вы мотивируете себя.
Иногда действительно легко проявить настойчивость. Однако мотивация может слишком легко ускользнуть. Особенно если мы в чем-то потерпим неудачу.
Не вините себя за то, что иногда вам хочется убежать и спрятаться – на самом деле во всем этом есть своя наука.
Вы можете хорошо придумывать новые идеи, но потерять интерес к их исполнению. После первой волны энтузиазма закрадываются сомнения, и вы думаете: “Действительно ли я справляюсь с этой задачей?” или “Я просто ленивый?”
Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной.
1. Составьте список целей
Запишите свои цели и визуализируйте, что вы будете чувствовать, когда достигнете каждой из них. Это приятно, правда?
Конфуций сказал: “Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни”, поэтому начните с малого и сосредоточьтесь на первоочередных задачах.
Но остерегайтесь многозадачности. Исследования показывают, что требуется много умственной энергии, чтобы переориентироваться после того, как вы отвлеклись. Другое исследование показывает, что для восстановления концентрации при переключении между задачами требуется около 23 минут. Таким образом, ключ состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной важной цели за раз.
2. Тренируйтесь Каждый День
Эндорфины, вырабатываемые физическими упражнениями, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, повысить настроение и улучшить ваш сон. Более того, согласно исследованиям, аэробные упражнения улучшают ваши когнитивные функции несколькими способами, включая способность усваивать и запоминать новую информацию. Все это вместе взятое заставляет вас чувствовать себя хорошо. И гораздо легче придерживаться своих целей, когда вы чувствуете себя отдохнувшим, а ваше тело работает на пике.
3. Составьте расписание и придерживайтесь Его
Сохранение мотивации не происходит просто так. Мы должны определить свои намерения и выбрать поведение, которое будет держать нас на правильном пути. Они обеспечивают жизненную структуру, которая будет поддерживать нас, независимо от того, как мы думаем или чувствуем в любой данный день, – почти автоматизируя сложную задачу, которую мы должны выполнить.
Аристотель сказал: “Мы то, что мы постоянно делаем”, поэтому выделите время для работы над своими целями. Запишите их в свой календарь и больше ничего не заказывайте на это время.
4. Найдите Свои “Почему”.
Почему ты хочешь сдаться? Это страх неудачи или того, что скажут или подумают другие? Скука? Гнев? Депрессия? Усталость?
Найдите ценность в том, что вы делаете, чтобы определить, почему вы хотите продолжать. Помогает ли это вам достичь более широкой цели или каким-то образом приносит пользу другим? Вы почувствуете себя более инвестированным и полным энтузиазма, когда сможете увидеть преимущества и смысл задачи.
5. Найдите Наставников
Это здорово - хотеть проложить свой собственный путь. Но успешные, мотивированные люди знают, что на этом пути всем нужна помощь. Итак, найдите наставника или нескольких человек и регулярно уделяйте время тому, чтобы говорить о своих целях и получать поддержку от кого-то, кто был в той же лодке и знает, как ею управлять.
Будьте открыты для коллег, вашего начальника, друзей и семьи – наставникам не обязательно быть экспертами, чтобы поддержать вас и предложить вам совет. Знание того, что другие люди “прикрывают вас”, повысит вашу уверенность, даст вам новую перспективу и поможет вам сохранить чувство направления.
6. Перестаньте Сравнивать Себя С Другими Людьми
Альберт Эйнштейн сказал: “Дело не в том, что я такой умный, просто я дольше справляюсь с проблемами”. Если вы не верите в свой потенциал, то никто другой не поверит, независимо от того, насколько вы хороши. Черпайте вдохновение у окружающих вас людей, но не корите себя, если вы не на том же уровне в определенных областях. И не поддавайтесь соблазну “более зеленой травы” за забором. Помните, что ни одна жизнь не идеальна!
Это может быть трудно в нашем мире, где доминируют социальные сети. Часто мы видим только счастливые моменты от тех, кто нас окружает, – причудливые праздники, “мечтательные” работы, идеальные отношения. Но то, что вы видите в Интернете, - это только половина истории. Каждый сталкивается со своей собственной борьбой, и у каждого бывают плохие дни, так же, как и у вас.
7. Берегите Себя и Думайте Позитивно
Наш мозг выделяет дофамин в ожидании награды, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо. Итак, следите за своими усилиями и вознаграждайте себя на этом пути. Питайтесь продуктами, повышающими настроение, такими как фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо. Делайте то, что вам нравится, слушайте вдохновляющую музыку и напоминайте себе о том, как далеко вы продвинулись.
Окружите себя позитивными людьми, которые помогут вам попасть в зону. Если вы потерпите неудачу, всегда ищите возможности для обучения, вместо того чтобы зацикливаться на негативе.
Одно большое “но” – некоторые ситуации действительно плохи для вас, и в этих случаях абсолютно правильно остановиться или сдаться. Если продолжение делает вас больным или по-настоящему несчастным, то, скорее всего, это неправильный путь. Изменение направления, когда это произойдет, может стать мощным способом заново открыть свое “моджо”.
Подписывайтесь на канал, ставьте отметку «нравиться».
#успех #мотивация #цели