Ваша тренировка больше не приносит желаемого результата? Объемы грудных мышц уменьшились, и возникает ощущение, что начинает пропадать сила?
Две тренировки в неделю на грудь, с грамотным распределением нагрузки, помогут вам выйти из этого положения.
Учитывая сколько мужчин хотят иметь большую и мощную грудь, можно подумать, что они будут более изобретательными в своих тренировках, но это не так.
Вместо продуманных упражнений, они каждый понедельник выполняют одно и тоже, с одинаковой интенсивностью, в надежде получить хорошую прибавку в мышечной массе.
Если так просто можно было прогрессировать, то 99% клиентов тренажерного зала достигали бы желаемого результата
Как выглядит схема тренировки грудных мышц
Опытные атлеты знают, чтобы продолжить набирать мышечную массу, необходимо создать принцип приоритета. Это когда микроцикл составлен с акцентом на определенную мышечную группу. В нашем случае развитие грудных мышц.
Для этого нам понадобиться две тренировки в неделю на грудь, но они будут не одинаковыми.
Тренировка 1: силовая
Выполняйте данную тренировку в начале недели, когда ваша энергия и мотивация на максимальном уровне. Также не забывайте перед силовой работой хорошо разогреться. Сделайте 7-10 минут легкого кардио и суставную разминку.
Тренировка 2: метаболическая тренировка
Вторая тренировка предназначена для создания большого метаболического стресса. Рабочие веса значительно меньше, а объем выполненной работы, естественно больше. Главное условие — дойти до локального утомления.
Тренировочная программа не работает
Эта, как и другие тренировочные программы не работают, если не соблюдаются следующие условия:
- профицит калорий (от 200 до 500 калорий)
- наличие в организме необходимого количества аминокислот (от 1.2 до 2 грамм белка на кг)
- восстановление (сон от 6 до 9 часов)
- постоянство!
Постоянство и достижение поставленных целей это то, чего не хватает большинству людей.
Один мой знакомый поделился опытом, как он умудряется доводить все свои дела до логичного завершения. Именно этого качества мне часто не хватало в спортивной карьере.
В один день я хочу выступать по пауэрлифтингу, а на другой, уже готовлюсь на проект «русский ниндзя». Частая смена целей в конечном итоге не приносила мне желаемого результата.
Уже месяц как читаю блог моя прокачка и в некоторых аспектах начинаю делать первые успехи. Тем, кому интересна тема мотивация, достижения успеха и развитие, советую подписаться на его канал.
Занимайтесь спортом и развивайтесь во всех направлениях. С уважением, Томаш Игорь
#тренировки #тренировки после 40 #бодибилдинг #грудные мышцы #упражнения на грудь #набор массы #набор мышечной массы