Многие хотят иметь красивые и сильные руки, но часто нам не хватает времени или средств для посещения зала, в таком случае при наличии желания всегда можно заниматься дома.
В сегодняшней статье мы поговорим о тренировке рук дома, что для этого нужно, и как сделать тренировки полезными.
У тренировок дома есть, как плюсы, так и минусы, выбор где и как тренироваться остается за вами. Важным плюсом домашних тренировок является экономия времени и средств, но главный минус сложно добиться большого роста мышечной массы из-за отсутствия разнообразных тренажеров и штанги.
Тренировка выполняется с гантелями, лучше всего приобрести разборные гантели они позволят равномерно подобрать нагрузку при выполнении разных упражнений, а так же позволят увеличивать нагрузку докупая дополнительные диски разных весов.
Любая тренировка должна начинаться с разминки и лучшим средством хорошо размяться станут 2-3 кардио упражнения с последующей растяжкой. Разминка позволит подготовить мышцы к нагрузкам, а так же избежать травм.
Например в начале тренировки делаем комплекс из 3 простых упражнений:
- Бег на месте с высоким подниманием колена
- Упражнение альпинист
- Прыжки звездой
Далее растяжка 3-5 минут и переходим к основным упражнениям.
Жим гантелей стоя 3х 10-12 раз
Тяга гантелей в наклоне 3х10-12 раз
Подъем гантелей на бицепс 3х10-12 раз
Разгибание рук из-за головы 3х10-12 раз
Подъем гантелей перед собой 3х10-12 раз
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. iHerb — лидер международной интернет-торговли, осуществляющий доставку в более чем 150 стран мира. В ассортименте магазина представлено более 30000 экологически чистых товаров, среди которых продукты, витамины и БАДы, косметика и бытовая химия.
«Чёрная пятница» в iHerb стартовала🤩 Она продлится всю неделю, каждый день будет скидка на новую категорию!
Первая акция - 20% на все добавки! Переходите по ссылке и вводите по очереди промокоды BBS2949 и BF20SUP
Ссылка на сайт: iHerb