Некоторые представляют работу над прессом и плоским животом в виде классических скручиваний. Однако есть и такое интересное упражнение как «вакуум» живота. Наверняка многие уже слышали это название, но далеко не все опробовали упражнение на себе.
Польза упражнения
Сразу скажем, что «вакуум» не даст какой-то рельеф и сумасшедшие кубики. А вот сделать себе плоский красивый живот и уменьшить талию – очень даже реально.
При этом не нужно из последних сил мучиться со скручиваниями и подъемами ног. Ну и понятное дело, что, как и при любых нагрузках, результат будет только в совокупности с нормальным питанием. Если вы будете объедаться каждый день фастфудом, никакие упражнения не помогут.
Кроме своей полезности, «вакуум» отличается и простотой. Его можно выполнять практически в любом месте и в любое время. У многих просто выпячиваются поперечные мышцы живота.
Во время «вакуума» как раз эти мышцы активно работают. Суть упражнения состоит в том, чтобы втянуть живот в себя как это возможно, а затем задержаться в этом положении на 10-15 секунд. В эти секунды мышцы максимально напряжены. Вы как будто пытаетесь притянуть живот к позвоночнику. Само упражнение можно выполнять лежа, сидя и стоя. Новичкам лучше всего подойдет первый вариант.
В работу включаются не только мышцы живота, но и наша диафрагма. Улучшается кровообращение, а также происходит мягкий массаж внутренних органов. Упражнение можно выполнять ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю. Можно делать по 5-6 подходов. Лучше всего для «вакуума» подойдет утро. Да, идеальный вариант – делать упражнение на голодный желудок. Если не получается утром, то можно и вечером, но лучше хотя бы спустя 2-3 часа после приема пищи.
Несмотря на множество плюсов данного упражнения, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Например, проблемы с ЖКТ или грыжа.
Правильная техника
Самый простой способ, который отлично подойдет начинающим – лежачее положение на спине и согнутые колени. Нужно вытянуть руки параллельно телу и выдохнуть из себя весь воздух.
Одновременно с этим следует напрячь живот и втянуть его внутрь, как только это возможно. Нужно задержаться в этом положении на 10-15 секунд (более продвинутые могут и больше). Все это время не расслабляем живот. Посчитали до 10-15 и плавно расслабляем живот, одновременно делая вдох.
Не ждите результата уже через неделю, как и в любых физических нагрузках тут необходимо терпение. Для многих это упражнение и правда будет очень эффективно.