Приветствую вас друзья!
Сегодня, я хочу поделиться с вами интересной информацией.
Речь пойдёт о здоровье наших почек.
Производители белковых смесей (протеинов) и некоторые тренера рекомендуют нам на постоянной основе потреблять большое количество белка.
Так ли это на самом деле? И вообще, это безопасно для здоровья?
Что об этом нам говорит наука?
В исследовании Jhee et al. участвовало 9226 человек вероятность гиперфильтрации почек была в 3,5 раза выше при самом высоком приёме белка, что в 1,3 раз повышало риск более быстрого снижения функции почек с течением времени.
Ещё одно исследование в котором участвовало 1800 здоровых взрослых людей показало, что высокое потребление белка было связано с повышенным риском возникновения заболевания почек, на 48%.
Относительно того какие типы белков являются более безопасными для почек, то есть белки на растительной или животной основе, продолжаются споры.
Исследование 2017 года показало, что мясо ассоциируется с более высоким риском развития заболевания почек.
А что же говорят метаанализы?
Нашёл довольно "свежий" метаанализ, в котором проанализировано 11 исследований (Van Elswyk 2021 год).
Анализ показал, что постоянное употребление сывороточного протеина без профессионального руководства может вызвать некоторые неблагоприятные эффекты, особенно на функцию почек и печени.
Напоминаю, что по последним научным данным порция потребления белка (в день) составляет 0,8 г ( на 1 кг веса тела) для "обычных" людей (физкультурников), и 1,2-1,8 г ( на 1 кг веса тела) для спортсменов.
Друзья запомните, что высокое потребление белка опасно для почек.
Всем здравия и успехов!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!