Очень часто мне рассказывают о неконтролируемом аппетите, о срывах, о том как тяжело обуздать желание что то схомячить. Давай разбираться, кто в этом виноват и что с этим делать!
Откуда берется чувство голода
Есть у нас в мозгах такая часть - называется гипоталамусом. Вот он - отвечает за выработку гормонов. А нас с вами интересуют сейчас 2 гормона: грелин и лептин.⠀
Грелин
Главный по голоду.
Именно он даёт сигнал, что пора бы покушать. Именно этот гормон ещё в далекие времена помогал выжить, своевременно напоминая что организму нужно пополнить свои запасы.
Перед едой концентрация этого гормона в крови очень велика. Как только вы начинаете есть, уровень грелина снижается и тут выходит на арену другой гормон.⠀
Лептин
Тоже интересный персонаж.
Лептин - гормон насыщения. Он нам говорит - «хватит», «достаточно»! Ну может кому-то не говорит, а тихо шепчет 😅
Эти два товарища работают рука об руку. И это вся история про физиологический голод. Мы сейчас не говорим, когда начинаем кидать в себя всё подряд просто потому что скучно, бросил парень или дождик за окном. Тут гормоны вообще не при чем.
Мы говорим когда реальное чувство голода «легкое урчание в животе и небольшое слюноотделение при мыслях о еде».
Что с этим делать
А что бы мысли о еде не были навязчивыми - надо сбалансированно питаться.
1. Есть достаточное количества белка
Самое главное - это сытно😎
2. Сделать свой рацион максимально разнообразным
И что бы места хватило любимым блюдам.
3. Спать
Чем меньше спите - тем выше концентрация гормона голода в крови. А значит в ночи кто-то так и будет шептать в голове «иди че-нить пожуй». ⠀
И ты, не ведая что творишь, пойдёшь к холодильнику, ну а дальше как в тумане.
Здесь важно отличать физиологический голод от эмоционального голода.
Потому что сбалансированном питании физиологический голод чувствуется в конце диеты, когда достаточно большой дефицит 😌
Жду в комментариях твои истории, умеешь ли ты отличить один голод от другого?
Спасибо, что дочитали! Буду благодарен за лайк и подписку! И приглашаю в Instagram, где каждый день делюсь полезной информацией!
Обращаю ваше внимание, что все публикации канала носят информационный характер и не является индивидуальной рекомендацией. При изменении образа жизни, рациона питания, похудении - необходимо учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом / врачом.