Практика при грыжах включает в себя После терапевтической практики запрещено поднимать тяжести. Автор: Натали Григорьева
- чрезмерные осевые нагрузки - способны усилить грыжевое выпячивание или спровоцировать его;
- глубокие наклоны вперед к прямым ногам (пашчомоттанасана, уттанасана, джану ширшасана, урдхва мукха пашчимоттансана, глубокие варианты падангуштхасаны);
- глубокие прогибы - джанупасана, бхуджангасана, урдхва мукха шванасана, чакрасана, раджакапотасана. Опасность спровоцировать ущемление нервного корешка или секвестирование пульпозного ядра;
- скрутки сидя и стоя - ардха матсиендрасана, маричиасана, все варианты стоячих асан типа "паривритта", сочетание скруток с наклоном (паривритта джану ширшасана и ей подобные);
- исключить прыжки.
Практика при грыжах включает в себя
- динамические вьяямы - цикл марджариасаны, диапазон движения - 70-80% от максимальной амплитуды и без дискомфортных ощущений;
- скручивания выполняются с горизонтального положением позвоночника;
- статическая работа с основными мышцами позвоночного столба;
- работа с периферическими отделами ОПА - вьяямы на кисти и стопы включают гемодинамические отвлекающие механизмы , за счет богатой иннервации этих зон могут применяться в период обострения;
- тракция позвоночника (вытяжение по длине позвоночника), запрещено выполнять при секрестированных грыжах;
- ардхва шалабхасана, српасана, ардха навасана (ноги согнуты), васшитхасана (терапевтическй вариант) - лежа на боку поднимаем ноги от пола, нижняя рука вытянута и лежит под головой;
- закачивать мышцы , формировать мышечный корсет (планка, висадхасана);
- обучаться в быту правильно поднимать тяжести (за счет ног - с прямой спиной, ноги сгибаем и разгибаем, живот втянут, копчик подвернут, плечи назад).
После терапевтической практики запрещено поднимать тяжести.
Автор: Натали Григорьева