В наше непростое, но технологичное время, практически половина населения Земли проводят большую часть времени в сидячем положении, и эта большая часть населения уверен сидит неправильно (тело наклонено вперед, горб выпирает, плечи на расправлены). Короче сидят, сутулятся перед монитором или бумагами. Зачастую это приводит к формированию не правильной осанки, а в дальнейшем и к развитию серьезных болезней, таких как хондроз, сколиоз, кифоз, лордоз, и много других серьезных болячек.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий.
Вот несколько примеров:
- боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
- неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
- постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
- осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.
Как правильно “держать” осанку, показано на картинке ниже.
С проблемами при нарушении осанки мы ознакомились, но как ее исправить на правильную?
Если вы решили заняться построением правильной осанки, то тут потребуется огромное терпение и сила воли. Процесс это не слишком сложный, но строго соблюдать надо (ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета).
Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения, но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, чаще двигаться, носить корригирующие корсеты (при необходимости). Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Но, перед этим лучше пройти врача – ортопеда, который будет контролировать ваш результат, и давать необходимые рекомендации и проводить обследование.
Кроме вышеперечисленных изменений, так же потребуется:
- Заменить матрас (если он уже дряблый, неудобный и слишком мягкий, то смените его немедленно!), подушки рекомендуется иметь ортопедические,
- Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
- Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
- Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, акваэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.