Приводящие мышцы, мышцы тазового дна, подвздошно-поясничная мышца, глубокие ротаторы бедра (в том числе и грушевидная) – это стабилизаторы таза, и они должны быть в гармонии. Они балансируют таз и, если баланса нет, то это может негативно отразиться на грушевидной мышце.
Любое изменение в одной из мышц стабилизаторов будет менять натяжение всех мышц в цепи и вся группа будет ослабляться функционально.
Приводящие мышцы бедра
Приводящие мышцы, вместе с мышцами тазового дна могут выключаться по разным причинам, связанным с биомеханикой, а так же как следствие заболевания внутренних органов или заболеваний мочеполовой системы.
Если выключились приводящие, они начинают перекидывать всю нагрузку на латеральную цепь. В результате она оказывается зажатой, перегруженной. Тогда возникает риск, что таз начнёт наклоняться в передний или задний наклон, перекидывая всю нагрузку на мышцы, которые контролируют таз в сагиттальной плоскости, а именно на подвздошно-поясничную и грушевидную. Поэтому будет две версии развития событий: либо будет перегружена и укороченная поясничная мышца, либо наоборот перегружена и укорочена грушевидная.
Как можно себя проверить?
Недавно я показывала простой тест для приводящих мышц бедра, который можно использовать и как упражнение.
Как стрессы и сидячий образ жизни влияют на ишиас
Обратим внимание на нашу подвздошно-поясничную мышцу, которая относится к сгибателям бедра и работает в паре с грушевидной. Она начинается от поясницы, а точнее - от 12-го грудного позвонка.
Подвздошно-поясничную мышцу называют "мышцей души", поскольку она очень чутко реагирует на все наши эмоциональные проявления.
Поэтому когда мы много нервничаем, а также много сидим, наша поясничная мышца постоянно находится в укороченном состоянии. Она начинает тянуть поясницу вперед. При этом крестец, который является продолжением позвоночника, наоборот приподнимается.
При этом все мышцы в нашем теле делятся на:
- мышцы, которые осуществляют движение,
- мышцы, которые контролируют это движение.
Так вот именно грушевидная является мышцей, которая контролирует движения крестца и очень чутко реагирует на все его изменения.
Из этого всего можно сделать вывод:
если подвздошно-поясничная мышца постоянно укорочена и чрезмерно тянет позвоночник вперед, то крестец поднимается вверх, грушевидная его уравновешивает и тоже будет находиться в постоянном напряжении.
Почему нельзя растягивать поясничную мышцу
Кажется, что раз поясничная мышца укорочена, значит ее надо растянуть. Но этого категорически нельзя делать!
Представьте, что вы растягиваете старую резинку. Вы ее растянули, отпустили, но она не вернулась в свое исходное состояние, потому что уже неэластична. К тому же на ней скорее всего появятся маленькие трещины.
Так и с мышцами, которые находятся в зажатом состоянии: если их перерастянуть, то можно получить микротравмы.
К счастью, есть специальные техники, с помощью которых мы можем улучшить скольжение волокон нашей поясничной мышцы, напитать ее.
Это осуществляется благодаря мягким динамическим движениям.
Но поскольку мышцы состоят из большого количества слоев(или волокон), то и воздействовать на разные слои можно разными движениями.
Например, если мы будем поднимать ногу назад из положения стоя или лежа, будут растягиваться передние волокна поясничной мышцы.
А упражнения типа "кошка" будут воздействовать на задние волокна.
Это только примеры простых упражнений, с помощью которых мы можем воздействовать на поясничную мышцу. Существует много других самых разнообразных техник.
Еще несколько упражнений с мягкими динамическими движениями я показываю в видео ниже.
Также вы можете получить доступ к бесплатной практике по восстановлению баланса мышц таза и протестировать себя с помощью чек-листа “Защемление седалищного нерва. Протестируй себя”.
Регистрируйтесь и забирайте урок и чек-лист здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. На все ваши вопросы отвечу в комментариях!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте также: