Стресс стал обычной частью современной жизни в мегаполисе. Не удивительно, что мы испытываем постоянное напряжение, даже когда вроде бы ничего не происходит. Постоянная нервозность сказывается на здоровье и на продуктивности труда. Как же избавиться от напряжения и восстановить свою продуктивность – предлагаем решения, которые можно использовать прямо сейчас.
Вначале «съесть лягушку»
Часто тревога формируется из ожидания чего-то трудного и некомфортного. Чтобы от неё избавиться, надо скорее выполнить задачу, которая так досаждает. Вместо этого мы часто откладываем всё неприятное на последний момент. Очень зря. Решите все сложные вопросы в самом начале дня – «съешьте лягушку», чтобы последующая деятельность приносила только спокойствие и удовольствие.
Сместите фокус внимания
Сосредоточение на проблеме – это важный этап на пути к её решению, но порой излишняя концентрация на негативе просто сводит с ума. В такие моменты важно сказать себе – стоп! Переведите внимание на окружающий мир. Услышьте звуки, которыми наполнено пространство, ощутите ароматы в воздухе или сфокусируйтесь на лучах света, проникающих в помещение. Вы можете выбрать для концентрации что угодно, здесь главное – это полностью погрузиться в созерцание этого процесса на 5-10 минут. Вы сами не заметите, как замедлитесь и успокоитесь.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв
Польза свежего воздуха неоценима. Чем больше времени мы проводим вне помещений, тем лучше себя чувствует организм и успешнее справляется со стрессом. Ходить вокруг офиса очень странно, поэтому придумайте себе какое-то дело — сходите в магазин за йогуртом или в пункт выдачи интернет-магазина. Можно обедать не в том же здании, где и работаете, а ходить в кафе подальше.
Выделите хотя бы 20-30 минут на прогулку в обеденное время и сразу отметите позитивные изменения в настроении и самочувствии.
Сделайте лёгкую зарядку
В офисе вы большую часть дня проводите сидя. К сожалению, эволюция не предусмотрела такого поворота событий. Древние люди бегали, ходили, лежали — делали что угодно, но только не сидели днями напролет. Ни поясница, ни шея не могут выдержать такую нагрузку без вреда для здоровья. Офисные сотрудники страдают от мигрени и боли в спине. Мини-зарядка в такой ситуации будет к месту. Она позволит размяться, разогнать кровь и взбодриться. Если у вас нет возможности сделать полноценную зарядку с махами руками и ногами, ограничьтесь вариантом мини — вытянитесь, покрутите головой, сцепите руки в замок за спиной.
А как вы снимаете напряжение в рабочее время? Поделитесь своими секретами.