Друзья, всем привет!
Добро пожаловать на канал SportPro-спорт, питание, мотивация, развитие, все это вы найдете здесь!
Присоединяйтесь, ведь чем нас больше, тем мы сильнее ;)
Ну, а сегодня я познакомлю вас с правилами подсчета суточной калорийности, которую нужно употреблять индивидуально под себя и свои цели (под целями я подразумеваю: похудеть,набрать мышечную массу или быть в тонусе, держать вес).
Давайте для начала познакомимся, что же такое КАЛОРИЙНОСТЬ- это в первую очередь энергия находящаяся в продуктах питания, точнее в белках,жирах и углеводах.
Сколько же нужно потреблять калорий в сутки для мужчины и женщины, чтобы держать себя в форме? Далее будут формулы для женщины и мужчины:
Ж: 655 + (9,6 * ваш вес) + (1,8 * ваш рост)- (4,7 * ваш возраст) = ваш обмен веществ, то, сколько вам нужно потреблять калорий для нормального функционирования организма.
Но у всех разный образ жизни, кто-то активный, а у кого-то сидячий образ жизни.
Если у вас сидячий образ жизни, вы умножаете полученное число на 1,2
Если небольшая активность на 1,3
Если занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю умножаете на 1,5
Кто тренируется более интенсивно 1,7
А если вы не для без спорта 1,8
И вот, вы проделали математические махинации, получилось число, это сколько калорий надо съедать, чтобы не худеть, не набирать. Если же вы хотите похудеть- постепенно уменьшаете число этих калорий; при наборе массы- наоборот, увеличивать.
М: 66 + (13,7 * ваш вес) + (5* ваш рост) - (6,8 * ваш возраст) = то, сколько нужно потреблять калорий для нормального функционирования организма.
Далее принцип такой же как у женщин!
Как видите, ничего сложного! Главное ничего не напутать...
Из подсчетов мы увидим, что мужчинам нужно потреблять больше чем женщинам, ну, это и логично...
Было полезно и интересно?
Тогда награди меня лайком и подпиской!
А пока... до скорого!
ⓒСпорт-это про тебя!
#спорт #здоровье #зож #питание #калории #калорийность