Выбрали диету, замотивировались, холодильник полон здоровой и полезной еды. Вес снизился, но после окончания ограничений, которые давались с трудом вес вновь вернулся, хорошо если еще и не в плюсе от того, с чего начали.
Почему так происходит?
Почему не удается удержать заветную цифру?
Первое, что хотелось отметить, что если в первый месяц все вернулось, то потеряли не жировые отложения, а воду и мышцы. Процесс жиросжигания трудоемкий, организм не спешит расставаться со своими запасами на «черный день». Чаще всего такое происходить при экспресс-диетах – похудеть за неделю на грейпфруте и воде, или за месяц марафона – низкий калораж и строгий запрет делают свое дело, а потом при возврате к привычному меню вес возвращается.
Чтобы организм расстался со своими накоплениями, необходимо создать комфортные условия – «перехитрить» голову, кормить нужными продуктами, а с запасами в таком случае он расстанется сам.
Но хотелось бы еще отметить, что эффект возврата веса и так называемые качели называются «йо-йо- эффект». Помните детскую игрушку –колесо и ниточка, которая раскачивается.
Исследования показали, что некоторые люди возвращают свой лишний вес даже после успешной диеты быстрее, чем другие. Это детерминировано нашими генами.
Полиморфизм гена ADRB2 отвечает за мобилизацию жира из жировых клеток в ответ на гормоны (адреналин, норадреналин), стимулирует гликогенолиз в печени и выброс глюкозы в кровь для восполнения энергетических потребностей работы мышц.
Полиморфизм гена PPARG отвечает за накопление жирных кислот и метаболизм глюкозы.
В зависимости от генотипа вероятность проявления ЙО-ЙО эффекта у всех может проявляться по разному даже если питание сбалансировано, а не выбрана экстремальная экспресс-диета.
Что необходимо сделать, чтобы снизить риск возврата веса, даже при осложненной генетике:
1 – сбалансировать питание с учетом возраста, пола, состояния здоровья и генетических предрасположенностях к нарушению обменов
2 – нормализовать работу кишечника, выявить скрытую пищевую аллергию (перекрестная к пыльце, может отсутствовать проявления в сезон цветения, а провоцироваться продуктами – вздутие в животе, кожные высыпания, темные круги под глазами, покраснение глаз и зуд)
3 – определить способность к насыщению для профилактики перееданий (самый простой тест – во время приема пищи чувствуете ли вы, что наелись и можете оставить в тарелке еду, а не съесть все до конца)
4 – при наличии эмоционального голода и нарушений пищевого поведения (еда за компанию, компульсивные переедания) использовать физиологические методы снижения стресса
Если нужна помощь в составлении индивидуального меню с учетов состояния здоровья и возникают вопросы, записывайтесь на онлайн-консультацию, чтобы комплексно оценить состояния здоровья и составить ваш личный план для нормализации состояния
Врач терапевт, врач превентивной медицины Елена Треско, авторская методика снижения веса «Стройности-да»
Запись на бесплатную онлайн консультацию https://doctor-ves.ru
Если остались вопросы, можете написать в Директ
Instagram https://www.instagram.com/dr_stroinosti_da
Так же Вы можете посмотреть мой вебинар, для этого необходима только регистрация
Бесплатный вебинар "Как похудеть без срывов и диет" https://vk.com/app5898182_-202296262#s=1320267
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.